【孕媽經(jīng)驗(yàn)談】滿足營(yíng)養(yǎng)與口味，我是這樣吃的

　　“自從懷孕后，超愛吃泡菜!”“以前最愛吃的牛肉，現(xiàn)在聞著就想吐……”

　　對(duì)于突然轉(zhuǎn)變的口味，準(zhǔn)媽媽不必過于訝異和擔(dān)憂，因?yàn)檫@是很常見的孕期變化，特別是在孕早期。懷孕后體內(nèi)激素(雌激素和孕激素)的改變會(huì)影響您的味蕾和食欲。

　　但令人頭疼的是，很多準(zhǔn)媽媽懷孕后特別喜歡高糖高脂肪的食物(尤其是爆米花、冰淇淋等零食)。既要保證健康飲食，又想滿足口腹之欲，準(zhǔn)媽媽該怎么做呢?

　　一起聽聽經(jīng)驗(yàn)媽媽的建議吧：

　　1. 適可而止：雖難以抗拒冰淇淋誘惑，但孕媽媽Maura會(huì)限制自己每天只吃一次。

　　2.開懷暢食：孕媽媽Suki認(rèn)為只要孕期體重適當(dāng)增加，并且規(guī)劃出合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，就不需要糾結(jié)于想吃又要壓抑自己的渴望。

　　3.尋找替代品型：孕媽媽Rosa雖然很喜歡吃高糖高熱量的食物，但考慮到營(yíng)養(yǎng)需求，她選擇了低熱量的食物作為替代品。例如用脂肪和熱量相對(duì)較少的凍酸奶或鮮榨果汁。

　　其實(shí)，只要對(duì)飲食的好惡大體上與合理食譜不沖突，就可以按自己的意愿適當(dāng)進(jìn)食，不必過分擔(dān)心。如果覺得某些不喜歡的食物是有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，可以用與之營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相近的同類食物作為替代品。例如：橘子和橙子富含維生素C和葉酸，如果媽媽不喜歡吃，可以吃同樣富含維生素C的獼猴桃或石榴、富含葉酸的黑莓或香蕉。

　　▽孕早期營(yíng)養(yǎng)tips

　　胎寶寶大腦形成關(guān)鍵期是在懷孕初期前8周，孕早期易受各種致畸因子的干擾，準(zhǔn)媽媽需要特別注意幾點(diǎn)：

　�、� 補(bǔ)充葉酸。孕早期每日補(bǔ)充400微克葉酸補(bǔ)充劑，可以預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。

　　② 增加鐵攝入。孕早期缺鐵對(duì)胎兒大腦形成及中樞神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成的負(fù)面影響最大，所以飲食中應(yīng)當(dāng)增加鐵的攝入，瘦肉、木耳、菠菜等都是良好的鐵的來源。

　�、� 補(bǔ)碘。適當(dāng)補(bǔ)碘能預(yù)防胎兒智力缺陷。孕期的碘攝入量為 230 微克/天。除食用加碘鹽，建議孕媽媽每周應(yīng)至少吃一次富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、貝類等。

　　美贊臣溫馨小提示：

　　早在懷孕第5周，胎寶寶的大腦發(fā)育就開始了，DHA有利于胎兒腦發(fā)育和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟，準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)攝入富含DHA的食物，如三文魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚，或直接飲用添加DHA的孕婦奶粉，如美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，其高水平DHA含量，有助于保證胎寶寶發(fā)育的需要。

--轉(zhuǎn)自美贊臣中國(guó)