睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善

　　睡眠質(zhì)量好不好，對(duì)一個(gè)人的影響很大，長(zhǎng)期睡不好的人，身體以及精神都會(huì)變得衰弱。有很多人都睡眠質(zhì)量不好，他們也想過(guò)一些方法來(lái)改善，比如白天多運(yùn)動(dòng)，晚上睡前喝一杯牛奶，但感覺(jué)效果都不太好。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善?今天就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，起床的時(shí)間都是一定的，因?yàn)橐�用固定的時(shí)間去上班或者是去學(xué)習(xí)。但是睡覺(jué)的時(shí)間早跟晚就不能確定了，會(huì)因?yàn)楦鞣N事情而耽誤，或者是找著各種各樣的借口。長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)存在一個(gè)現(xiàn)象，讓我們的睡眠不規(guī)律，進(jìn)而對(duì)生物鐘造成影響，你的睡眠質(zhì)量就會(huì)大大下降。相反，如果你的睡眠很規(guī)律，那么生物鐘就是一定的，哪怕是周末的時(shí)間到了平常起床的點(diǎn)，你也會(huì)醒來(lái)，這才會(huì)為我們提供優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

　　睡眠質(zhì)量不好，你需要避免影響睡眠的事：

　　有的人睡眠質(zhì)量不好，是因?yàn)槿粘Ｉ�活中的不良�?xí)慣，尤其是到了晚上臨睡覺(jué)的時(shí)候，很多人自以為的一些助睡眠習(xí)慣，反而讓自己的睡眠受到影響。如所有人都知道的運(yùn)動(dòng)，它是一種對(duì)身體健康十分有益的生活方式，不管是對(duì)于有沒(méi)有疾病的人群，運(yùn)動(dòng)都是件有益身心的事情。運(yùn)動(dòng)雖好，但要注意兩個(gè)方面。

　　一個(gè)是別再睡前做大量的運(yùn)動(dòng)，在晚上睡覺(jué)本身就是要讓我們的身體修復(fù)，經(jīng)常做這樣的事，反而讓一些運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用的器官組織在睡覺(jué)的過(guò)程中繼續(xù)工作。因此，建議大家除了高血壓患者，可以在早上、下午去運(yùn)動(dòng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)要講究適量，如果你第二天睡覺(jué)起來(lái)感覺(jué)全身酸痛，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)了。還有就是吸煙也是大家要警惕的，吸煙更是睡眠的殺手。

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

　　按時(shí)飲食

　　睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ�活的其他安排也�?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

　　只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來(lái)的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。

　　選擇鍛煉時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　注意正確的睡姿

　　睡個(gè)覺(jué)還有姿勢(shì)規(guī)定?這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺(jué)時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會(huì)讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗�姿不�?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。