含葉酸的食物

　　在平時我們能看到一些在備孕的女性或者懷孕的孕婦都會服用葉酸，葉酸對孕婦是極好的，能夠防止胎兒先天性畸形，還能夠促進胎盤的生長和發(fā)育，孕婦可以多吃一些含葉酸的食物是最好的，那么有哪些含葉酸的食物呢?

含葉酸的食物

　　補充葉酸的食物有許多，比如水果、蔬菜、肉類、動物肝臟中都含有許多的葉酸。富含葉酸的蔬菜有菠菜、南瓜、胡蘿卜等;水果則有草莓、櫻桃等。但因為葉酸是一種十分不穩(wěn)定的物質(zhì)，在高溫下極容易被分解，如果食物經(jīng)過較長時間的高溫烹煮，那么其中的葉酸將會被分解掉，所以通常建議需要補充葉酸的人群服用葉酸片。葉酸在人體內(nèi)的儲存量不高，女性在備孕期間就需要開始補充葉酸。

　　一般情況下綠葉的蔬菜葉酸含量都比較豐富，一般來說在確定補充葉酸后，可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補，而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)。燕麥：含葉酸190(微克/100克)。西蘭花：含葉酸120(微克/100克)。

　　葉酸能夠有效的預(yù)防神經(jīng)性疾病，所以對于準(zhǔn)備懷孕的女性一定要及時的補充葉酸，以減少她們的寶寶產(chǎn)生某些出生缺陷的風(fēng)險。葉酸攝入量不足的孕婦，會增加流產(chǎn)的可能性。

女性缺葉酸有哪些癥狀

　　葉酸參與我們?nèi)梭w的遺傳物質(zhì)和蛋白質(zhì)的代謝，當(dāng)葉酸缺乏時，皮膚可能會出現(xiàn)一些改變，比如有可能會發(fā)生鱗屑性丘疹、斑塊，或者局部的皮膚發(fā)生色素沉著，另外還有可能會出現(xiàn)口炎、舌炎、唇炎等情況。這些是從外在方面可以看到的表，可以看到的表現(xiàn)。另外當(dāng)葉酸缺乏，還有可能會引起巨幼紅細胞性貧血。如果在懷孕的女性葉酸缺乏，發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂以及生長發(fā)育障礙等風(fēng)險也會明顯增高。

　　一般女性在缺乏葉酸的時候，就有可能會表現(xiàn)出一些癥狀。比如有的女性可能會出現(xiàn)明顯的腹瀉、沒有胃口、體重減輕等，還有可能會表現(xiàn)出心跳明顯加快、消化不良、易怒等現(xiàn)象。

　　孕媽媽缺葉酸的癥狀并不會很明顯，有部分女性會出現(xiàn)腹瀉、體質(zhì)虛弱、嗓子疼、食欲差、頭暈、沒胃口、頭疼等現(xiàn)象，而且有些女性也會發(fā)生貧血，孕婦會變的易怒、急躁、易疲勞。