產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材

　　因?yàn)閼言械脑�因大多媽媽都胖了很多，但是為了寶寶的成長發(fā)育，她們即使討厭變胖也還是會(huì)努力吃有營養(yǎng)的食物。在生下了寶寶之后，她們就想恢復(fù)到以前的好身材了，想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。那么，產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材

　　懷孕時(shí)增大的胎兒和子宮對(duì)盆腔的臟器，脊柱以及盆底的壓迫增大，再加上分娩時(shí)用力過度產(chǎn)道裂傷耗氣傷血，所以產(chǎn)后需要很長的時(shí)間來恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。理論上來說產(chǎn)后42天是產(chǎn)褥期，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)子宮逐漸恢復(fù)到孕前的大小。但是產(chǎn)婦整個(gè)氣血、精神狀態(tài)，若想恢復(fù)到孕前的水平，大概需要3個(gè)月的時(shí)間，也就是說的“百天”�？梢栽诋a(chǎn)后適當(dāng)多用些補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎養(yǎng)精之品來調(diào)補(bǔ)身體，可以結(jié)合身體的狀況有計(jì)劃地進(jìn)行一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)，盡量多休息，保持良好的心情，促進(jìn)子宮的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后做產(chǎn)褥體操，可以幫助子宮收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，促使性器官復(fù)舊，增加母乳分泌，還有利于鍛煉產(chǎn)婦松弛的肌肉，緩解疲勞，恢復(fù)體型，保持女性健美。在醫(yī)生指導(dǎo)下，產(chǎn)后第二天就可以開始做體操，剛開始做操時(shí)可以先躺著做。生完寶寶后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)速度正常，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。

　　生完孩子后身體恢復(fù)到一定程度的時(shí)候，可以做仰臥起坐來幫助恢復(fù)身材。取平臥姿勢(shì)，雙手叉腰坐起，兩腿伸直，重復(fù)做15次，或者仰臥于床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍稍抬起，兩條腿伸直上下交替打動(dòng)，幅度由小到大，由慢到快，連做20次左右。做仰臥起坐可以使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

產(chǎn)后怎么做運(yùn)動(dòng)比較好

　　產(chǎn)婦在懷孕和產(chǎn)后的一段時(shí)間里，血液都處于高凝狀態(tài)。如果較長時(shí)間不活動(dòng)甚至長期臥床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現(xiàn)下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發(fā)生脫落，隨血流運(yùn)動(dòng)回到心臟，可能會(huì)阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之一，可能危及生命!所以，盡早下床活動(dòng)是非常必要的。

　　1、下肢屈伸運(yùn)動(dòng)(臀部運(yùn)動(dòng))：下肢屈伸運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原，通常來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般于產(chǎn)后第3-10天開始。具體做法是，新媽媽們首先要自然仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè);然后再把下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。建議兩腿依次操作8~16次。

　　2、子宮收縮運(yùn)動(dòng)：子宮收縮運(yùn)動(dòng)可以有效的避免子宮位置異常及腰酸背痛，通常來說，這項(xiàng)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后14天開始。具體做法是，首先要呈跪姿，成俯伏狀;然后再讓自己的兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面;這時(shí)再讓自己的大腿部與床面垂直;需要大家注意的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

　　3、腰背運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng))：腰背運(yùn)動(dòng)可以幫助大家促進(jìn)陰道收縮，防止松弛，通常來說，腰背運(yùn)動(dòng)一般產(chǎn)后14天后開始。具體做法：首先大家要平躺仰臥，雙腿張開與身體同寬;然后再將臀部慢慢抬高，同時(shí)腳跟往后縮，使與膝部成直角，注意身體完全用腳踝與肩部支撐;這時(shí)再將膝蓋更靠近臀部和陰道肌肉;可重復(fù)8~16次。