懷孕初期吃什么好

　　女性在懷孕之后如果有生下來的打算，一定需要糾正自己的一些不良生活習慣，特別是在飲食方面，得為肚子里的寶寶做打算。懷孕期間醫(yī)生推薦吃的食物有很多，只是有很多女性還不清楚到底是哪些食物。那么，懷孕初期吃什么好?今天就來為大家詳細的介紹一下。

懷孕初期吃什么好

　　幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質、某些維生素和礦物質如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因為它們提供的熱量是無用的。但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。

　　在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準媽媽在任何時候都需要的。在現(xiàn)實中維生素礦物質的補充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補充鐵或鈣補充劑，以確保你獲得足夠的這些關鍵礦物。

　　如果孕期缺乏維生素E，會導致胎寶寶發(fā)育不良、胎動不安，準媽媽也會出現(xiàn)毛發(fā)脫落、皮膚早衰多皺的現(xiàn)象。因此，準媽媽應該從孕早期開始，每日適當補充維生素E。而維生素B12 只存在于奶制品、肉類、雞蛋等食品中，所以準媽媽要科學地調(diào)整飲食結構。魚類脂肪低、膽固醇低，含有大量的優(yōu)質蛋白質，常吃多種魚類對優(yōu)生有一定益處。所以孕媽們盡量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚，保留營養(yǎng)最佳的方式就是清蒸，或者用新鮮的魚燉湯。

懷孕早期要注意什么

　　孕早期適量的運動有助于減輕惡心、腹脹等早孕反應，促進孕媽咪的消化、吸收功能。但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。孕中期適量的運動不僅能鍛煉肌肉，還可增加血液循環(huán)，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。此時期的孕媽咪不要做彎腰和跳躍等動作，需要避免擁擠、被踢到腹部。

　　孕晚期散步是最適宜的運動方式。運動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助于順產(chǎn)。這里要特別提醒一下：如果孕媽咪患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史，不適宜、不建議做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。

　　懷孕早期，葉酸的補充是必不可少的。雖然在食物中也能攝入一定的葉酸含量，但是光從食物中攝入是不夠的，孕婦還需要每天服用葉酸片來保證胎兒每天所需的葉酸量。需要注意的是孕婦要在醫(yī)生的指導下服用，不能服用過量。過量的葉酸會導致維生素b12的缺乏，維生素b12的缺乏則會導致神經(jīng)有不可以轉性的損害。因此，適當?shù)胤�用葉酸才能防止胎兒畸形，并且有利于胎兒大腦的發(fā)育。