孕婦補鈣的食物有哪些

　　像平時孕婦和小孩應(yīng)該多吃鈣片，孕婦在懷孕期間多吃鈣片，能夠幫助胎兒補充鈣元素，是胎兒在出生之后能更有一個更強壯的身體，骨骼發(fā)育更好，也能夠幫助孕婦補充鈣元素，那么孕婦補鈣的食物有哪些呢?

孕婦補鈣的食物有哪些

　　懷孕期間，孕婦要十分注意補充鈣質(zhì)，多吃富含鈣的食物，有牛奶、蝦皮、海帶、芝麻，蔬菜和豆制品等含鈣高的。增加鈣的吸收，除了要多吃高鈣的食物以外，還要懂得促進鈣吸收的方法，維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)?shù)某贼~肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶，都是富含維生素D的食物，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，更容易被人體所吸收。還要減少抑制鈣吸收的因素，有利于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等都會抑制鈣的吸收，因此菠菜、竹筍、空心菜、柿子，這些食物不要吃得太多，也會影響鈣的吸收。

　　孕婦補鈣的食物有：乳類制品，如牛奶、酸奶、奶酪等;豆類及豆制品，如黃豆、豆腐、豆皮、扁豆等;海洋制品，如鯽魚、蝦、海帶、紫菜、海參等;肉類，如羊肉、雞肉等;蔬菜類，如芹菜、胡蘿卜、黑木耳等，都是補鈣的食品。

　　豆制品和奶制品就是很好的補鈣食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源

孕婦吃什么補鈣效果好?

　　孕婦補鈣效果好的當(dāng)然是通過食補和鈣片結(jié)合來補鈣。孕婦補鈣建議通過食補和鈣片結(jié)合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，對孕婦補鈣效果是比較好的。孕婦隨著胎兒的一天天長大，孕婦對鈣的需求越來越大，單靠食補很難再滿足孕婦對鈣的要求。

　　日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌，烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。