怎么防止陰道松弛

　　隨著年齡的增加，很多女性都會面臨陰道松弛的問題，尤其是生育過的女性，因為分娩要開宮口，強烈的刺激會導致陰道口張開過度，如果后期沒有好好恢復的話，就很容易引起陰道松弛的癥狀，那怎么防止陰道松弛呢?

怎么防止陰道松弛

　　1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可常年不輟。

　　3、縮肛練習：每天早晚，如同忍大小便一樣收縮肛門，反復多次。當習慣以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少。經過一段時間的鍛煉，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力。

　　很多女性在分娩后或者絕經之后出現(xiàn)陰道松弛，想避免這種情況就要避免可能會使陰道松弛的原因，在產后一定要避免過早參加重體力勞動。另外，如果存在慢性咳嗽、慢性便秘等情況一定要及時治療，要積極減肥，避免腹型肥胖。

縮肛運動怎么做

　　縮肛運動一般是通過以下方法來做，首先在排便和排尿后再做，這樣效果較好，患者可以逐漸地收縮肛門，達到不能夠收縮為止，這時需要持續(xù)3到5秒鐘，然后再逐漸的放松，如此往復30次到50次，一般建議每天做兩輪，可以分為早晚，在做的時候，既可以坐位，也可以臥位，也可以站位，做縮肛運動一定要持之以恒，最少要半年到一年的時間才能夠見到效果。

　　縮肛運動實際上指的就是提肛鍛煉。這項運動就是將肛門向上提，然后放松，接著再將肛門往上提，從而使肛門，一提一松，反復進行�？s肛運動對患者的體位要求不是很嚴格，平時患者在站立、坐立或者行走時，均可以進行鍛煉，一般每次做提肛運動50次左右，持續(xù)五到十分鐘為宜。有不少研究表明，縮肛運動可以調理五臟，并且對前列腺、會陰部的血液循環(huán)可以起到較好的改善作用，對預防痔瘡等肛周疾病效果比較好。