孕早期飲食注意事項

　　女性在懷孕前三個月稱為孕早期，大多數(shù)的孕婦在這個階段口味會發(fā)生變化，而且還會出現(xiàn)孕早期嘔吐反應(yīng)，所以女性在孕早期的飲食需要特別的注意，避免食用辛辣刺激的食物，那么孕早期飲食注意事項都有哪些呢?

孕早期飲食注意事項？

　　懷孕初期因體內(nèi)內(nèi)分泌的改變及胎兒發(fā)育的需要，飲食上應(yīng)選用清淡、富有營養(yǎng)而易消化的食物如瘦肉、牛奶、新鮮水果、核桃、碧根果等食物，補充必要的維生素和礦物質(zhì)如妊娠前3個月規(guī)律口服葉酸片，飲食上可少食多餐，不可過饑過飽，以免影響營養(yǎng)的攝入，減少刺激性食物如燒烤、辣椒、冷飲等。除此之外，應(yīng)規(guī)律生活、保持心情的舒暢、避風(fēng)寒、適度的運動，懷孕初期孕婦需要十分注重飲食，最好多攝取對胚胎發(fā)育有利的營養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸、熱能、多種維生素和礦物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易導(dǎo)致上火的食物最好少吃或不吃。

　　蛋白質(zhì)的攝入，這段時期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。

　　鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達到28mg，且應(yīng)多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應(yīng)經(jīng)常選用。

　　維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

孕婦上火了怎么辦？

　　孕婦上火后要注意自己的飲食及生活習(xí)慣，少吃辛辣刺激油膩的食物，飲食上要以清淡飲食為主，多喝一些綠豆湯、菊花茶等，還可以適量吃一些苦瓜、百合之類的食物，西瓜、梨子有很好的去火作用，還可以補充維生素和各類礦物質(zhì)，可以適當(dāng)食用一些，但不能多吃;同時要養(yǎng)成良好的作息時間，早睡早起，保持充足的睡眠，增強體質(zhì)，也可以防治上火的發(fā)生。

　　孕期對女性來說是非常重要的恢復(fù)期，由于受各種激素、營養(yǎng)物質(zhì)分配及血液循環(huán)變化等的不同影響，孕婦身體出現(xiàn)內(nèi)某些熱性的癥狀�？梢耘蔹c菊花或者金銀花水，可以有降火的作用。多喝水，保證充足睡眠，勤刷牙，保持口腔清潔，不要吃油膩食物，多吃蔬菜水果。另外在飲食上也可以加以調(diào)節(jié)，多吃一些新鮮的蔬菜，比如苦瓜，芹菜，苦菜等寒苦的東西都有下火的作用。

　　孕婦上火可以食療，可以吃一些去火的食物，比如苦瓜、蓮子、薏米、紅小豆，還要多吃蔬菜和水果。盡量少吃不好消化、溫補的食物，如果上火嚴(yán)重，出現(xiàn)支氣管炎或感冒發(fā)燒，可以吃一些清熱疏風(fēng)的藥物，比如雙黃連或感冒清熱沖劑。懷孕期間降火，用清熱解毒、偏寒涼的藥需要慎重�？梢院唵蔚暮纫槐�菊花茶，但菊花的數(shù)量不要放太多了。