孕婦補鈣吃什么食物好

　　在懷孕期間，女性其實是應該要注意自身鈣元素的補充，因為這個時候胎兒在子宮生長發(fā)育需要吸取比較多的元素，孕婦身體容易缺鈣，因此在懷孕期間要特別注意營養(yǎng)均衡。那么你知道孕婦補鈣吃什么食物好嗎？下面我們就來看看問題的答案吧。

孕婦補鈣吃什么食物好

　　孕婦在懷孕期間，為了滿足自身和胎兒生長發(fā)育的需求，需要增加鈣的攝入量。在中國居民膳食營養(yǎng)指南中，推薦懷孕早期的婦女鈣的攝入每日為800mg，孕中期為每日1000mg，妊娠后期鈣的攝入應該增加到每日1200mg。所以為了滿足鈣的攝入量，孕婦在每天的飲食中，一定要注意多食富含鈣的食物。食物中含鈣最豐富的是牛奶，在所有食品中牛奶含有鈣的成分是最高的。1ml牛奶含有1mg的鈣，而且牛奶中鈣磷的比例是恰當?shù)模�有利于機體對鈣的吸收。我們推薦妊娠的婦女，每天應該喝500ml左右的牛奶。另外，多吃奶制品，如酸奶和奶酪等等。

　　女性在懷孕期間由于胎兒發(fā)育比較快，孕期所需要的多種維生素，微量元素也會相應的增多，如果補充不足就容易導致孕婦出現(xiàn)腰酸痛，背痛，腿抽筋等一些不適癥狀，可以通過適當?shù)难a鈣進行緩解，懷孕期間補鈣最好通過食療的方法，多喝牛奶，多吃紫菜，或者是小蝦皮，雞蛋、骨頭湯，都能夠起到補鈣的作用，但是如果缺鈣的癥狀比較嚴重，單一通過食療補充效果也不太明顯，此時可以在醫(yī)生的指導下服用鈣劑，比如服用鈣爾奇，迪巧等，都能夠起到補鈣的作用，平時也要多曬太陽，多曬太陽有利于鈣劑的吸收。

孕婦補鈣的最佳時間

　　妊娠期補鈣是非常重要的事情，一般建議在妊娠20周，也就是懷孕5個月開始進行鈣劑的補充。補鈣的時間覆蓋在整個孕期以及哺乳期，由于哺乳期骨鈣的流失也是非常嚴重的，因此哺乳期也一定要進行鈣劑的補充。補鈣可以預防骨質疏松，同時對于妊娠期高血壓疾病也有一定的預防作用，補鈣的時間一般建議在飯后，在最后一口飯吃完之后就可以進行鈣劑的補充。

　　太多攝入鈣質對身體并非百利而無一害。孕婦過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，尤其是孕晚期。36周時，胎盤已經進入3級成熟度，在不缺鈣的情況下繼續(xù)補鈣，有可能會加快胎盤成熟，這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。