長高吃什么食物

　　兒童的身高是很多家長都非常在意的一件事情，寶寶能夠長高。對于以后的生活也是有一定的幫助的，所以在生活中很多家長會給寶寶吃一些食物，幫助寶寶長高，那么長高吃什么食物?

長高吃什么食物？

　　豬骨菠菜湯、取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。牛奶紅豆薏米粥、大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質(zhì)和鈣。

　　鳙魚芹菜粥、鳙魚肉1OO克，芹菜50克，胡蘿卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料，快煮熟時，放入魚肉，攪勻，繼續(xù)煮熟為止，最后放入少許鹽攪勻即可。鳙魚芹菜粥有益于兒童生長發(fā)育，為兒童補(bǔ)充大腦能量，完善神經(jīng)系統(tǒng)。黑白甜豆、白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上，泡開后煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開后，倒入煮好的豆類，收干湯汁。最后再放入蜂蜜浸半小時。

　　牛奶：牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)一鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。胡蘿卜：富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒, 這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。

兒童長高的最佳時期？

　　3~14歲是孩子長高的最佳時期、一般來說，只要孩子的成長板還處于開放狀態(tài)，孩子就一直處于還能長高的狀態(tài)，女生到20歲就停止長高，而男生是到25歲停止長高。但3~14歲是孩子長高的最佳時期，家長必須好好把握這個時期，如果錯過了這個時期，孩子身高就會長的很慢，把握不好的還會造成孩子終生矮小。詳細(xì)來說，女生從三歲到初潮后的三年、男生從三歲到十九歲成長板都是處于開放時期，這個時候是增高的最佳時期。孩子在性成熟后會繼續(xù)分泌成長荷爾蒙，但不會再分泌成長促進(jìn)因子，所以不會繼續(xù)長高。(成長促進(jìn)因子會刺激成長板，不斷增生軟骨，孩子身高就會不斷增長。)因此在孩子成長板處于開放時期進(jìn)行科學(xué)的管理和調(diào)節(jié)，顯得尤為重要。

　　5月是孩子一年中的最佳長高時間、世界衛(wèi)生組織研究數(shù)據(jù)表明，兒童在一年中的生長不勻速，5月份最快，平均要長0.73厘米，而10月是一年中長得最慢的時候，平均只能長高0.33厘米。傳統(tǒng)中醫(yī)理論也有“春生夏長秋收冬藏”的說法，夏天是萬物生長的季節(jié)，5月最適合生長，人類也一樣。原因：這時節(jié)人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

　　而且五月陽光中的紫外線含量是所有月份中最高的，紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化為維生素D3，才能被人體吸收，最后為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。所以5月份時最容易增高，家長們要把握好五月份，給帶孩子外出曬太陽，多多進(jìn)補(bǔ)，晚上十點后必須入睡，保證充足的睡眠，這樣才能增高到最佳效果。