孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎

　　瑜伽有很多種類，有一種是專門為孕婦涉及的。孕婦在孕期做瑜伽有助于身心健康，是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動。有些女性做孕婦瑜伽是希望生產(chǎn)的時(shí)候能夠更加順利，那么孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎？一起來看看這個(gè)問題。

孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎

　　孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜過大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，做力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后，孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

　　孕婦適宜做的瑜伽動作：蹲。 “蹲”這個(gè)動作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。收陰，練習(xí)收陰動作時(shí)有點(diǎn)像憋尿。這個(gè)動作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時(shí)候陰部撕裂。枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于上部的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后以同樣方式換另一側(cè)。這一姿勢可消除背部壓力，放松背部肌肉。

　　伸展小腿，睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險(xiǎn)。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動作。骨盆傾斜，動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

做孕婦瑜伽有什么好處

　　增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)。適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

　　緩解壓力，改善孕期不適癥狀。瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動、排出廢氣。