孕婦補鈣容易便秘嗎

　　在孕期要注意各種營養(yǎng)的補充，例如蛋白質、維生素、鈣、微量元素等都是要注意的，很多孕婦都會忽視鈣類的攝取，導致孕期骨質疏松，胎兒發(fā)育異常，如果缺鈣的話可以吃鈣片或者喝牛奶，那么孕婦補鈣容易便秘嗎?

孕婦補鈣容易便秘嗎

　　孕婦吃鈣片可能會便秘。這可能是由于鈣在被人體消化的過程中，有一部分沒有得到完全的吸收，抑制了腸胃的蠕動，從而導致患者出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。但是便秘也可能與其他的因素有關，比如水分攝入過少，不健康的飲食習慣，運動太少等等。患者可以暫時停止服用鈣片，看下便秘的情況是否有所緩解，平時在生活中要多喝水,多去戶外散散步。

　　怎么預防孕婦吃鈣片便秘

　　1、專家建議，容易上火便秘的孕媽媽，可在大便后馬上服用鈣片。同時，孕婦補鈣還可以通過食物補充，例如牛奶、豆類食物、魚、蝦等，同時多吃水果和蔬菜、粗糧、含膳食纖維豐富的食物，有助于緩解便秘，適當?shù)倪M行活動，適量喝水，不要久坐或久站，保持心情愉快。

　　2、另外就是，在保證安全的前提下，應盡可能多做些不太劇烈的運動，如散步、瑜伽等，適度的體育活動能幫助孕婦順利排便，防止便秘。

　　3、鈣片不能與牛奶混合，有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學的。人體最多一次只能吸收500mg的鈣，其余的鈣經過腸胃之后，就會被排出體外。

孕婦怎么補鈣效果最好

　　孕婦在不同的孕周，對鈣的需求量不一樣。在孕早期不需要額外的補充鈣片，每天喝250ml鮮牛奶，加上日常的正常飲食，就能夠滿足機體對鈣的需求。在孕中晚期，隨著胎兒的迅速增大，鈣的攝入量就會增加，因此就需要額外的補充鈣片。通常要求每天喝500ml的鮮牛奶，同時要額外再補充500mg左右的鈣片，就能滿足孕婦對鈣的正常需求。平時可以多吃含鈣質豐富的食物，比如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。冬天的時候要增加日照的時間，每天要曬半個小時到1個小時的太陽。在吃鈣片的時候，最好的時間是在晚飯后休息半個小時來補充鈣。另外，500ml牛奶可以分成2-3次喝，補鈣效果比1次全部喝完的效果要好。

　　一般來說，在懷孕3個月后孕婦就要適當?shù)匮a充鈣了。特別是在孕中期，這個時候補鈣吸收最好，因為胎兒正在快速成長。孕婦懷孕中后期，即6個月以后，寶寶的骨骼逐漸發(fā)育，需要吸收鈣的營養(yǎng)，所以，孕媽們需要每天都喝奶粉補鈣，奶粉中含有鈣含量，能滿足懷孕女性的需求。