如何避免懷孕期間的疲勞

　　女性在懷孕以后是需要特別注意身體的，尤其是飲食方面，因為懷孕頭三個月是比較重要的時期，如果不好好護(hù)理，容易出現(xiàn)流產(chǎn)或者是停胎育的現(xiàn)象，所以女性在懷孕期間應(yīng)該避免疲勞，那么如何避免懷孕期間的疲勞呢?

如何避免懷孕期間的疲勞?

　　只要你的孕吐不是那么嚴(yán)重，就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因為脫水會讓你更疲勞。

　　要讓你的血糖保持在一個合理而穩(wěn)定的水平上，避免低血糖，因為低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門時最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來預(yù)防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

　　1.盡量調(diào)整時間安排

　　取消不必要的社交活動，家務(wù)活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一天假，切勿讓神經(jīng)緊繃，影響心情和身體健康。

　　2.保證健康合理的飲食

　　懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

　　3.每天堅持適度鍛煉

　　你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。

　　4.放松心態(tài)

　　對于孕期疲勞，孕媽媽其實不必過于擔(dān)心，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�保持愉悅的心情，并且讓自己有一個好的飲食，疲勞的癥狀很快就會消失的。

　　以上就是關(guān)于如何緩解孕期疲勞的方式，準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己的情況，指定適合自己的鍛煉方式和時長，重要的是要放松自己的心態(tài)，不要過度緊張，這樣才能讓自己在放松身心的壞境里好好養(yǎng)胎。

懷孕期間可以同房么?

　　從醫(yī)學(xué)理論來講，懷孕期間是可以同房的。而適度和健康的性生活不僅能促進(jìn)夫妻間的感情，對胎兒的發(fā)育也有好處。不過對于有流產(chǎn)風(fēng)險的孕婦來說，同房要注意適度，還要分時期和階段。

　　懷孕期間都能同房，但是同房是必須要注意姿勢以及力量的，若是這個時期不會懷孕，一般不需要避孕。由于懷孕期間，卵巢不會排卵，不會有卵子形成，此時性生活不會導(dǎo)致懷孕的。因此孕婦不需采取避孕措施的，但是必須注意懷孕期間的性生活，若是有出血以及腹痛，出現(xiàn)先兆流產(chǎn)，此時是不能性生活的，若是性生活是會造成先兆流產(chǎn)還有先兆早產(chǎn)的，必須要避免的。

　　在懷孕早期，即懷孕前三個月，這段時間應(yīng)該禁止同房，因為此時的胎兒還沒有穩(wěn)定，胎盤和子宮壁的連接還不夠緊密，而孕激素分泌不足，還沒能夠給予胎兒有力的保護(hù)，所以孕早期同房有流產(chǎn)的風(fēng)險。在懷孕中期，即第5-8個月的時候，這段時間胎兒比較穩(wěn)定，此時可以進(jìn)行適度的同房。到了孕晚期，即36周之后，胎盤開始下降，孕婦也會出現(xiàn)水腫的情況，行動不便，此時同房的話容易造成早產(chǎn)，所以此時也不宜同房。

　　如果孕婦在懷孕期間出現(xiàn)了子宮頸萎縮、羊水流出、陰道出血等情況，在進(jìn)行同房前最后咨詢醫(yī)生的建議，要根據(jù)身體情況來決定是否應(yīng)該避免同房。