吃什么食物有助于長高

　　長高是很多青少年的美好期盼，長高除了要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)骨力量，更要在日常中注意飲食，通過營養(yǎng)補(bǔ)充，物質(zhì)吸收來促使身體各方面更好的生長。那么吃什么食物有助于長高呢？一起來了解相關(guān)的問題。

吃什么食物有助于長高

　　黑豆大豆是一種蛋白質(zhì)含量非常高的食物，比如說黃豆當(dāng)中就富含蛋白質(zhì)，尤其是黑豆是蛋白質(zhì)含量最高的，另外黑豆當(dāng)中的熱量相對來說是比較低的，黑豆的吃法挺多的，可以將黑大豆和大米一起煮著吃，或者是也可以將黑大豆磨成黑豆?jié){，黑豆?jié){的味道是很不錯(cuò)的，另外花生也有一定的幫助孩子長高的能力。

　　雞蛋最好每天可以給孩子吃1到2個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋是高蛋白質(zhì)的食物，對于正在長身體的孩子來說，每天吃雞蛋是再好不過的選擇了，但是每天給孩子吃的雞蛋數(shù)量不能超過兩個(gè)�？梢灾谱鞒沙措u蛋，煮雞蛋，番茄蛋花湯等形式。

　　菠菜在菠菜當(dāng)中含有豐富的鐵元素和鈣元素，同時(shí)還含有很多人體所需要的營養(yǎng)元素。如果孩子不喜歡吃菠菜的口味的話，我們可以把菠菜剁碎了，然后將菠菜混到飯團(tuán)里面給孩子吃，這樣孩子可能會比較容易接受菠菜。但其實(shí)菠菜營養(yǎng)價(jià)值保留最好的烹飪方式，應(yīng)該是水煮菠菜。牛奶，牛奶包括純牛奶和酸牛奶，對孩子的長高都是非常不錯(cuò)的，不同的孩子，可能對牛奶的喜好會不一樣，有些人可能喜歡喝酸奶，有些人可能喜歡喝純牛奶。當(dāng)然也不能把牛奶當(dāng)成水一樣給孩子喝，喝的太多了，對人體也是不利的，適量的給孩子喝牛奶是很重要的。

長高的科學(xué)方法

　　影響身高增長的因素有遺傳因素、環(huán)境因素、心理因素，其中遺傳因素占身高增長的80%。在整個(gè)生長發(fā)育期，過去將1歲以后叫斷乳期，現(xiàn)在不叫斷乳，叫換乳期，1-2歲之間還應(yīng)該保證每天有600毫升的奶，2歲以后，在青春結(jié)束之前，每天還應(yīng)該保證500毫升奶，可以多吃乳制品，乳制品含有豐富的鈣，含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于孩子身高增長。

　　另外，睡眠也影響孩子的身高增長，因?yàn)樯�長激素是直接影響身高的激素，它在夜間高分泌。一般小學(xué)生要求每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是在9-10個(gè)小時(shí)左右，如果達(dá)不到睡眠時(shí)間的要求，會影響到孩子身高的增長。還有心理因素，如果心理壓力過大，也會影響到孩子身高的增長。所以想讓孩子長得高一點(diǎn)，要保證足夠的睡眠，豐富的飲食，各種食物營養(yǎng)比例搭配要合適，還要保證孩子的心情愉悅，才有利于孩子身高的增長。