做哪些運動可以長高

　　孩子身高的問題是很多家長都非常關(guān)心的一件事情，尤其是在寶寶青少年的時候，如果身高沒有達到標(biāo)準(zhǔn)就會擔(dān)心。其實在兒童青少年時期，不僅可以通過補充營養(yǎng)來增長身高，也可以通過運動的方式來幫助身高慢慢的增長。那么做哪些運動可以長高?

做哪些運動可以長高？

　　可以做很多，特別是一些跳躍、拉伸之類的，比如打籃球等，經(jīng)常這樣做，人的四肢會很好地伸長開來，也會發(fā)育得更好，長得更高。經(jīng)常這樣，骨髓會受到刺激，骨的密度也會更好。一般和同伴一起做，興趣會更大，也更容易堅持。跳繩也很容易長高，經(jīng)常做，血液會流通更順暢，也會長得更快、更高。立定跳遠，它是一種彈跳類的運動，對四肢很好，特別是下肢的骨髓，會發(fā)育得更快，也會更容易長高。經(jīng)常這樣做，會發(fā)育得很快，很容易就有一雙大長腿。而且它對環(huán)境、器材沒什么要求，只要有一條繩就可以了，是一種很簡單，很實惠的長高方法。

　　運動可以促進機體長個，主要是由于運動時肌肉收縮刺激骨膜，使得骨骼更加結(jié)實，使得成骨細胞活躍容易長個。但是挑選一項運動是自己能夠堅持的，最好這個運動還能輪換使用，可以跑步、游泳、走路、跳繩，輪著做運動可以使每塊肌肉都參加到運動當(dāng)中，刺激骨骼生長，使得軀干骨發(fā)育的更好來長個。但是身高又跟遺傳因素關(guān)系很大，所以要顧及到遺傳因素，還要保持營養(yǎng)充沛、睡眠合理、適量運動、保持良好的心態(tài)是長個的關(guān)鍵。尤其對睡眠來說非常重要，因為生長激素是在晚上10點左右，睡眠狀態(tài)下達到高峰，如果這個時候沒有睡覺，生長激素的分泌就會下降。另外注意運動過程中不要太大運動量的訓(xùn)練，過勞以后疲倦休息不好，影響睡眠也是會影響長個的。

　　經(jīng)常打排球、籃球，或做一些向上拉伸的運動體操，有氧運動，可以發(fā)育得更好，長得更高。但在做的時候，要注意，最好不要做一些舉動或負重，消耗較大的運動，比如馬拉松。平時運動的時間，不要太長，適量就可以了，會有反作用，很難長高。一般早上起來，慢跑5分鐘，可以更快放松下來，再做一些拉伸運動，比如彎腰等，對身體很好，保健效果很好。經(jīng)常這樣做，會長得更快、更高。也可以做一些彈跳的運動，比如跳繩、跳高等，對手腳都很好。還可以做一些游泳的運動，對身體很好，可以讓血液流通更順暢，骨髓也會發(fā)育得更好。

影響長高的壞習(xí)慣有哪些？

　　首先最重要也是最基本的一點，如果經(jīng)常晚睡或者是睡眠不足的話，就會導(dǎo)致一個長不高，也會錯過最佳長高的時間。因為人體生長激素，它分泌最旺盛的時候，大概在晚上的11點鐘到凌晨的三點鐘左右。這個時候分泌最旺盛的生長激素，特別對于在成長中的青少年來說特別重要。如果孩子在這段時間沒有得到良好的睡眠的話，是會抑制他們的生長激素的，從而就會導(dǎo)致一個長不高的情況。所以在這段時間內(nèi)最好是十點鐘能保證孩子在床上睡覺了，讓孩子保持一個足夠的睡眠，這樣才可以達到一個更好的狀態(tài)。

　　還有就是久坐不動，現(xiàn)在很多孩子學(xué)習(xí)任務(wù)太多了，寫作業(yè)經(jīng)常寫到很晚，而且導(dǎo)致體育運動變得很少，所以經(jīng)常坐著玩手機也不愿意動。這個習(xí)慣也是會影響他長高的，如果孩子總是坐著的話，其實是不利于他的生長發(fā)育的，因為在這個階段其實他的所有的身上的關(guān)節(jié)和骨骼是處于一個發(fā)育的階段，如果總是坐在躺在沙發(fā)上的話，他很有可能骨骼發(fā)育就會不完整。如果多出去打籃球或者是跑步進行一些運動的時候會拉扯到全身的關(guān)節(jié)，從而使骨骼進行進一步的延伸發(fā)展，可以有利于孩子個子的長高，刺激身體分泌生長激素。

　　如果飲食不正確的話，也是會導(dǎo)致讓孩子影響他身高的一個情況，有些家庭吃的特別油膩或者是。營養(yǎng)搭配不均衡，這樣也是會影響到孩子的身高發(fā)展的，如果孩子吃得太飽的話，也有可能會影響到他生長激素的分泌。所以每餐要做到營養(yǎng)的均衡搭配，最重要一定要有蔬菜和粗糧，這樣孩子才可以吃的更健康。