孕期飲食怎么控制體重

　　孕婦作為一個特殊的群體，不僅要增加營養(yǎng)，也要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動，這樣對于孕婦本身和胎兒都有一定的好處，孕婦在懷孕以后由于口味的改變，食量也會有所增加，這樣就會導(dǎo)致女性出現(xiàn)肥胖的癥狀，那么孕期飲食怎么控制體重呢?

孕期飲食怎么控制體重？

　　孕期控制體重，需要科學(xué)的葷素搭配。這樣既能保證孕婦不會營養(yǎng)過剩，造成肥胖等一些列的并發(fā)癥，也能及時(shí)提供胎兒發(fā)育每日所需的營養(yǎng)。懷孕期間應(yīng)盡量避免生冷、油膩辛辣刺激重油重鹽的食物，多吃當(dāng)季的新鮮蔬菜水果，這樣既能防止孕婦因分泌變化引起的便秘，也能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的維生素、鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。孕期控制體重最好在家里準(zhǔn)備好一個體重測量計(jì)，方便隨時(shí)觀察體重變化。

　　其實(shí)與正常生活中控制體重的方法相同，依舊要從日常飲食習(xí)慣和運(yùn)動上著手。一個健康的飲食習(xí)慣不僅可以保證自己有一個健康的身體，同樣有助于寶寶的健康成長。飲食過程中即使是控制體重也不能忘記補(bǔ)充幾樣重要的營養(yǎng)成分，一個是鈣，一個是蛋白質(zhì)，還有一個就是葉酸。牛奶要堅(jiān)持喝，水果蔬菜也不能斷，特別是柑橘類的不能少吃。

　　同樣在控制飲食的同時(shí)一定要謹(jǐn)記保持一個健康達(dá)標(biāo)的體重，為了胎兒的健康絕對不能過分的要求自己的體重。營養(yǎng)該攝入的絕對不能少，準(zhǔn)媽媽們可以通過適量的緩和運(yùn)動來促進(jìn)消化，控制體重。如果真的很在意自己的體重，在備孕期之前就應(yīng)該有一個健身計(jì)劃來控制懷孕前的體重，同時(shí)保持自己身心活躍。

運(yùn)動初期變胖假象？

　　運(yùn)動以后去稱體重，發(fā)現(xiàn)體重不減反增，增加的重量并不是脂肪，其主要原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的儲留，在運(yùn)動過程中，消耗大量的肌糖原和肝糖水，在運(yùn)動后由于運(yùn)動的刺激性，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原，也就是說，運(yùn)動以后體重沒減反而增加，并不是減肥失敗。運(yùn)動以后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免身體脫水，出現(xiàn)不適。

　　運(yùn)動初期變胖的假象，一般會持續(xù)四周左右。這是由于平時(shí)不大運(yùn)動，突然運(yùn)動后體重增加，不是脂肪的增加，主要由于身體內(nèi)的糖原以及鈉水潴留。在運(yùn)動中身體內(nèi)的糖原和肝糖原大量消耗，是運(yùn)動中最先供應(yīng)的能量物質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示，在人體總存的量大約是250-400g之間，而在運(yùn)動結(jié)束以后由于運(yùn)動刺激，身體一般會比運(yùn)動員儲存更多的糖原。在儲存糖原的過程中水的儲存也會增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

　　并并不是，非常是早上起床，慢跑以前一定要吃一些東西，非常是碳水化合物化合物。早上起床空腹跑步會使身體的激素類藥物水準(zhǔn)快速上升，這會拉低接下去一整天的基礎(chǔ)代謝水準(zhǔn)，并且也會讓人體一直都處于十分疲倦的情況中。

　　有氧運(yùn)動減肥是減肥的最好方式，可是，應(yīng)選對運(yùn)動方式。對比起長期的中抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動減肥，例如慢跑，游水，長期的低抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動減肥，例如快步走，或者短期內(nèi)的HIIT可以耗費(fèi)大量的發(fā)熱量，并且有保持運(yùn)動后發(fā)熱量持續(xù)耗費(fèi)的實(shí)際效果。此外，在減脂增肌推動新陳代謝的環(huán)節(jié)，長期的中抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動減肥針對肌肉組織的增長及其新陳代謝水準(zhǔn)的提高也是十分不好的。