吃什么能補(bǔ)充維生素D

　　人體是由很多元素組成的，蛋白質(zhì)、維生素、鈣等等都是需要補(bǔ)充的，人體大部分的營養(yǎng)不會自主合成，需要從食物中獲取，例如維生素d也需要從食物中吸收，那么吃什么能補(bǔ)充維生素D呢?下面小編就來具體分析吧。

吃什么能補(bǔ)充維生素D

　　1、富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!

　　2、魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質(zhì)期，食用起來更方便快捷。

　　3、蘑菇。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩�能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選。

　　維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

什么蔬菜補(bǔ)維生素d

　　維生素D是脂溶性維生素，水果和蔬菜中含量非常少，主要存在于魚肝油、蛋黃、奶類之中，其中蛋黃的含量主要是維生素d和b族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎占整個雞蛋的一半，干香菇富含多種營養(yǎng)素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的八倍，還有蘑菇。

　　兒童維生素D是維持鈣和磷代謝平衡的主要激素之一。因?yàn)榫S生素D是一種脂溶性維生素，在水果和蔬菜中含量很少。它主要來自魚肝油、肝臟、蛋黃和牛奶。在瘦肉和堅(jiān)果中只含有微量的維生素D。建議這個月齡的每日補(bǔ)充維生素D量為400IU-600IU。

　　已經(jīng)16個月的兒童可以通過適當(dāng)戶外活動，接受陽光照射，自身合成的維生素D�；蛘咴卺t(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D劑，維生素D劑在飯后服用可能更好，因?yàn)榫S生素D與高脂肪食物一起食用可以促進(jìn)其吸收。