產(chǎn)婦月子期吃什么營(yíng)養(yǎng)才能跟得上

　　月子期是女性生完孩子調(diào)理的時(shí)間，這段時(shí)間會(huì)面臨子宮的恢復(fù)，會(huì)有排惡露的問題，同時(shí)月子期也要喂養(yǎng)寶寶，所以產(chǎn)婦一定要吃好喝好，如果身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，那么產(chǎn)婦月子期吃什么營(yíng)養(yǎng)才能跟得上?

產(chǎn)婦月子期吃什么營(yíng)養(yǎng)才能跟得上

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　主要來(lái)源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一個(gè)雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。

　　2、鈣。

　　主要來(lái)源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅(jiān)果油籽、芝麻醬、小蝦等。

　　3、鐵。

　　最佳來(lái)源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來(lái)源包括水果干、豆類、堅(jiān)果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

　　4、多種B族維生素。

　　主要來(lái)源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

　　5、維生素C。

　　主要來(lái)源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂�后再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

　　小米粥是月子里必吃的食物，其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1，比大米高1.5-3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2-7倍。但米粥也不是營(yíng)養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　喝湯是所有產(chǎn)婦的重中之重，的確，湯品之中的營(yíng)養(yǎng)豐富，面湯最適宜產(chǎn)婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細(xì)面條湯，營(yíng)養(yǎng)較全面。在湯中加上1~2個(gè)雞蛋和適量西紅柿，既富有營(yíng)養(yǎng)且易消化，又利于產(chǎn)婦 補(bǔ)養(yǎng)。實(shí)踐證明，湯品對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。

月子需要怎么做

　　1、飲食，可以適量的吃獼猴桃、蘋果、香蕉等水果，前3天應(yīng)當(dāng)清淡飲食，3天后可以適當(dāng)?shù)暮却龠M(jìn)乳汁分泌的魚湯、雞湯等食物，避免辛辣刺激飲食及過于寒涼的食物。2、休息，坐月子期間應(yīng)當(dāng)保證充足睡眠，不需要長(zhǎng)期臥床，應(yīng)及早進(jìn)行力所能及的活動(dòng)，促進(jìn)宮腔內(nèi)淤血的排出。3、個(gè)人衛(wèi)生，產(chǎn)婦在產(chǎn)后要經(jīng)常洗頭、洗澡，清洗外陰，保持身體清潔，避免被各種病原微生物感染，要經(jīng)常更換衛(wèi)生巾、衛(wèi)生紙等護(hù)理用品。4、保暖，產(chǎn)婦在產(chǎn)后坐月子期間需要注意保暖，避免寒冷刺激，具體措施應(yīng)當(dāng)隨氣溫及環(huán)境溫度的變化進(jìn)行調(diào)整，避免產(chǎn)婦產(chǎn)后中暑。

　　想要坐好月子，環(huán)境也是特別重要的。月子期間最好是在溫室內(nèi)，這樣就可以避免身體受涼。月子期間不可以碰涼水，更不可以吹風(fēng)，避免月子期間患有感冒等疾病。產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多時(shí)也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣有利于產(chǎn)后恢復(fù)。