產(chǎn)后如何調(diào)理,孕婦坐月子調(diào)養(yǎng)食譜

　　大部分孕婦生產(chǎn)之后身材與外貌都是會變的，因此很多孕婦馬上生完孩子就開始減肥瘦身，產(chǎn)后第一個月是女性恢復(fù)的黃金時期，但是這個月也不能太累，畢竟剛生產(chǎn)完是比較虛弱的，那么產(chǎn)后如何調(diào)理,孕婦坐月子調(diào)養(yǎng)食譜有哪些呢?

產(chǎn)后如何調(diào)理,孕婦坐月子調(diào)養(yǎng)食譜

　　女性朋友可以選擇小米紅糖粥，主要是產(chǎn)后媽媽需要補(bǔ)血，而小米的營養(yǎng)又是比較豐富的，還有著一定的蛋白質(zhì)和脂肪以及鐵，以及包括一些微量的元素都要比大米還要多，紅糖含鐵比較高，對于失血比較多的產(chǎn)婦，是有著非常好的作用。還可以選擇蘿卜湯，它能夠有效地去刺激到腸胃，幫助腸胃進(jìn)行蠕動，減少出現(xiàn)腹脹和便秘的癥狀。

　　一是補(bǔ)血。新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補(bǔ)血。

　　二是補(bǔ)充營養(yǎng)。新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體比較虛弱，這個時候加強(qiáng)營養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道。

　　三是防便秘。從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起便秘。

　　四是助消化。產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該適當(dāng)吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

坐月子喝什么湯最好

　　坐月子首先可以喝些小米湯，小米湯可以補(bǔ)充水分，還有安眠等功效，另外生完孩子一個星期左右適當(dāng)?shù)暮扰殴菧�、鯽魚湯、豬蹄湯是可以促進(jìn)乳汁分泌。因?yàn)楫a(chǎn)婦生完孩子之后，身體是比較虛弱的，身體內(nèi)也會發(fā)生一些變化，皮膚的排泄功能比較旺盛，會排出體內(nèi)過多的水分，所以體內(nèi)的水分流失比較快。

　　1. 鯽魚湯。坐月子女性非常適合喝鯽魚湯，因?yàn)轹a魚湯含有豐富的動物蛋白質(zhì)，氨基酸等多種營養(yǎng)。喝鯽魚湯具有溫補(bǔ)功效，既可以促進(jìn)身體盡快恢復(fù)，還能夠增加產(chǎn)后乳汁分泌�？芍^一舉兩得。

　　2. 枸杞雞肉海參湯。海參是一種非常有營養(yǎng)和滋補(bǔ)功效的海產(chǎn)品，在燉制雞湯時加入食量海參和少量枸杞，其滋補(bǔ)作用明顯，對產(chǎn)后體虛氣弱，抵抗力低下女性，吃枸杞雞肉海參湯，有很好的補(bǔ)益作用。但是在燉雞湯時，枸杞和海參放入不宜過多，要以適量為宜。過多加入海參和枸杞，容易引起產(chǎn)后上火。