不用運動又可享受美食的快速減肥法

　　現(xiàn)在日常的生活里有很多朋友因為各種因素，比如飲食不規(guī)律導(dǎo)致瘋狂的長肉，減肥成了每個女性朋友最熱門的話題了，運動減肥是一件很有難度的事情，那么不用運動又可享受美食的快速減肥方法有哪些呢?

不用運動又可享受美食的快速減肥法

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、健康，還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)�，F(xiàn)在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進行，因此可起到良好的減肥效果。此外，

　　攝取過多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點醋能起到助消化的作用，醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩，它可以幫我們多方面瓦解脂肪。”張先生說，酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體內(nèi)多余油膩，陳皮也可以有效抑制剩余糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助于中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速代謝分解。因此，在大魚大肉時，不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的上佳飲品。

怎樣才能減肥最快最有效

　　減肥最快、最有效果的方法是減少食物攝入和加強運動。引起肥胖的原因有很多，營養(yǎng)過剩、活動量少或者是內(nèi)分泌失調(diào)都可以引起肥胖。所以想要減肥，最好就要找出引起肥胖的原因。大多數(shù)人引起肥胖的原因一般是吃的過多或者是活動的太少。所以減肥最快、最有效的方法就應(yīng)該是減少食物攝入和加強運動，同時尋找病因，解決病因。減少食物攝入就是應(yīng)該在飲食上減少很有高熱量的脂肪以及葡萄糖的攝入。加強運動應(yīng)該是在規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上進行，這些運動需要規(guī)律并且要長期進行，這樣才有效。

　　肥最快最有效的方法就是控制飲食，增加運動量。平時保持低脂清淡的飲食，嚴(yán)格控制飲食的攝入量，忌食油炸類食物。每日堅持跑步、游泳、瑜伽、仰臥起坐訓(xùn)練。平時注意營養(yǎng)和加強鍛煉，增強體質(zhì)，睡眠要充足，精神愉快。如果出現(xiàn)不舒服的情況要及時就診，不要擅自用藥。多鍛煉，多運動。飲食要保證營養(yǎng)均衡，每餐的食用量一定要進行控制，七八分飽就可以了，以清淡飲食為主，多吃水果和蔬菜，睡前盡量不要吃東西。另外，每周至少運動五天，每次運動的時間要在半小時以上。

　　減肥是不需要太快的。如果體重下降太快，身體會出現(xiàn)不適的反應(yīng)。另外，如果減肥太快，體重下降比較劇烈，身體沒有經(jīng)歷逐漸的調(diào)整過程，以后也比較容易反彈。只有堅持嚴(yán)格的飲食和運動，逐漸的把體重慢慢控制下來，才是最安全的。首先需要嚴(yán)格的控制飲食，這種垃圾食品，油膩食品，各種零食，能量高的食品都是不能吃的，然后逐漸增加運動量，比如說慢跑，而且慢跑至少需要30分鐘以上，只有這樣達到有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)才能消耗更多的能量，起到減肥的效果。