含葉酸的食物和水果

　　葉酸是一種水溶性纖維素，對于女性來說是非常重要的，因為它關系到子宮和卵巢的正常運行，維持著內分泌的平衡，尤其是孕期的女性朋友，缺乏葉酸會導致胎兒的生長受阻，出現(xiàn)流產(chǎn)的癥狀，那含葉酸的食物和水果有哪些?

含葉酸的食物和水果

　　1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

　　3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　6、核桃油里也含有葉酸。

　　葉酸存在不少的水果和蔬菜中，有一些蔬菜或者水果，葉酸的含量還是比較多的。想要多多攝取葉酸的人群，可以適當多吃。備孕的，懷孕前三個月的女性，一定要重視多多攝入葉酸。但是僅僅依靠水果和蔬菜來攝入葉酸，是遠遠不夠的。

　　備孕的，懷孕的女性，想要攝取葉酸，僅僅依靠平時的飲食，多吃水果和蔬菜是不行的。建議這類特殊的人群最好是每日口服葉酸，這樣才可以為胎兒的生長提供一定的保證。當然在口服葉酸的同時，可以適當多吃葉酸含量多的水果和蔬菜。

葉酸怎么吃才正確

　　孕婦在懷孕前3個月就要開始吃葉酸，如果是正常的孕婦，每天吃0.4mg，在懷孕前3個月開始吃，可以一直吃到分娩，最少也需要吃到懷孕后的3個月。如果有不良的孕產(chǎn)史或者有葉酸代謝障礙的孕婦，葉酸需要每天吃0.8mg，也是從備孕前3個月就開始吃，這種情況必須要吃到分娩。因為葉酸主要是用來預防胎兒的神經(jīng)管發(fā)育畸形，所以每一個孕婦都需要吃。

　　準備懷孕的夫婦在懷孕之前至少三個月要進行葉酸的服用，每天0.4-0.8mg就可以�？梢猿詥渭兊娜~酸也可以吃維生素，比如愛樂維，應該早晨起來空腹服用這樣效果更好。葉酸參與蛋白質的合成和細胞的分裂，對人類生長具有非常重要的作用，對正常的紅細胞形成有促進作用。如果缺乏葉酸會導致紅細胞的生成減少，紅細胞成熟受阻導致巨幼細胞性貧血。葉酸缺乏會導致神經(jīng)管畸形，在發(fā)育過程中神經(jīng)管閉合不全引起缺陷，包括無腦兒、嚴重腦膨出、嚴重開放性脊柱裂等等。