低熱量食物分享

　　生活中的食物多種多樣，好吃的東西實(shí)在太多，導(dǎo)致很多人不小心就吃胖了，在鏡子里看到自己臃腫的身材，讓他們下定決心開始減肥。減肥是一件需要毅力的事，除了需要多做運(yùn)動之外，還需要調(diào)整飲食，吃低熱量食物。那么，低熱量食物有哪些?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

低熱量食物有哪些

　　蛋白質(zhì)是我們?nèi)祟惖闹饕�能源提供，我們必須要攝入定量的蛋白質(zhì)來確保每天的活動，要不然我們就會很容易變得營養(yǎng)不良，而且也會有長不大，長不高等問題出現(xiàn)。并且高蛋白不容易發(fā)胖，僅僅是提供能源哦，所以減肥的時候最適合多吃高蛋白食物。例如早上，來一杯豆?jié){，吃飯多吃一些龍蝦，雞蛋，魚肉，花生，芝麻，核桃還有牛奶等。都是可以幫助我們進(jìn)行減脂的好食材哦。

　　很多人吃飯會特別喜歡吃皮，但是動物皮是動物身上脂肪最多，熱量最高，并且脂肪含量也非常高。然后人們總是會經(jīng)常吃鴨皮，雞皮，豬皮等，尤其是雞皮也是燒烤中人們的最愛了。但是它們的熱量非常高，不管想不想要減脂的人都需要抗拒他，否則一身膘可能就是在形容你。

　　低熱量的芹菜是減肥圣品，富含鉀、維生素B2、尼克酸、粗纖維等成分，有助于促進(jìn)腸道蠕動，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，還可緩解高血壓。雖然芹菜細(xì)細(xì)長長，看上去一副纖維豐富的樣子，吃起來也脆脆的，但它的膳食纖維含量真的很一般，也就和圓白菜差不多。另外，芹菜屬于鈉含量比較高的蔬菜，烹調(diào)的時候記得手下留情，別放太多鹽和醬油。

低熱量飲食原則

　　那些體重嚴(yán)重超標(biāo)或者肥胖糖尿病患者的體重在減少熱量攝入后，體重就能恢復(fù)正常了。對于糖尿病患者來說在飲食上減少總熱量的攝入可以減輕胰島素的抵抗，增加胰島素的敏感性，這樣患者的血糖可以被控制的非常好。減少熱量攝入還能減輕胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，延緩其衰老的速度�？梢赃m當(dāng)增加吃的食物量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。

　　2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品。

　　3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補(bǔ)充服用。

　　4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。

　　5、在平時訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。