冬季落枕了怎么辦,食療加保健拯救落枕脖子

　　落枕是人們睡覺(jué)時(shí)不小心，頭從枕頭上歪下來(lái)而引起脖子極度不適的癥狀。落枕之后一定會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬疼痛的問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)整個(gè)身體無(wú)法自由活動(dòng)的情況。冬季天氣冷，落枕會(huì)加劇不適，那么冬季落枕了怎么辦呢？一起來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題。

冬季落枕了怎么辦

　　伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。聳動(dòng)雙肩：坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

　　拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。枕部：解開(kāi)上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈**，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。以頭“寫”字：以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連�？蓪憽坝馈弊�，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。

食療加保健拯救落枕脖子

　　多以清淡食物為主，注意飲食規(guī)律。根據(jù)醫(yī)生的建議合理飲食。該疾病對(duì)飲食并沒(méi)有太大的禁忌，合理飲食即可。

　　要知道，落枕是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，易冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，活動(dòng)受限，這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡著的睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。