冬季囤脂春季減,快速減肥的秘訣

　　俗話說：冬季不減肥，夏天徒傷悲。隨著時間的推移，減肥也要提到我們的日程里來了。早上起床盡量喝一杯溫水，可以起到排毒的作用。在吃飯的時候減少油性食物的攝入，在飯前先喝一杯湯或者水。那么，冬季囤脂春季減,快速減肥的秘訣是什么呢?

冬季囤脂春季減

　　春季是一個大地回暖、萬物復蘇的季節(jié)，也是一個減肥的好時機。一方面，逐漸上升的氣溫，使人們可以脫去厚重的衣物，輕裝簡行增加戶外鍛煉，建議可以通過諸如快走、慢跑等主動有氧運動達到減肥的目的，每次活動時間為0.5-1小時左右。另一方面，各種植物的新發(fā)嫩芽以及嫩葉，也提供大量的食材，綠葉植物含有豐富的膳食纖維，既可以帶來充足的飽腹感，又因為其熱量含量較低，可以控制每日攝入的總熱量，可以適當?shù)脑黾邮秤昧�。通過適當?shù)脑黾舆\動以及飲食控制，達到減肥的效果。

　　晨起溫水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　體質飲食

　　每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

快速減肥的秘訣

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。