健身舞小貼士越跳越健康

　　這些年，隨著全民運動的流行健康理念深入人心，許多人因為時間等原因，沒條件進行戶外運動，所以越來越多人選擇健身操，跳繩一類的室內運動，可是運動假如不注重技巧，就會事倍功半。那么，健身舞怎樣越跳越健康?我們接著往下看。

健身舞小貼士越跳越健康

　　1.飯后不要立即跳，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜，否則可能導致胃腸痙攣，發(fā)生腹痛，久而久之可引起胃下垂。

　　2.跳舞時要選擇開闊、空氣清新的場所，人不宜過多。如果場地選擇在社區(qū)，應注意與家屬樓保持一定距離，避免擾民。

　　3.跳前充分做好踝、膝、髖、肩等關節(jié)的準備活動，避免運動損傷。

　　4.老年人跳舞應量力而行，掌握好運動量。老年人參加健身舞練習，要根據自身情況，隨時調整到適宜的活動量。

　　5.不要穿硬底鞋跳，女性要盡量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時也有損于小腿肌腱和關節(jié)組織。

　　隨著現代社會的發(fā)展，它不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

哪些健身操可煉肌肉

　　一、收腹抬腿

　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

　　二、側拉大腿

　　盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活風趣”。

　　三、挺腰劃手

　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

　　始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。