感冒后跑步為發(fā)汗等于玩命

　　感冒是比較常見的疾病，很多人在換季的階段，由于沒有注意保暖就容易患有感冒。在感冒的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，還會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生困擾。有些人在感冒后想要做運(yùn)動(dòng)，但是不清楚是否會(huì)對(duì)身體有影響。那么，感冒后跑步為發(fā)汗等于玩命嗎?

感冒后跑步為發(fā)汗等于玩命

　　“脖子法則”可幫你判斷感冒輕重，感冒后還能否運(yùn)動(dòng)取決于感冒的輕重。如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒?除了去醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙鑒別外，還可以參照美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆總結(jié)出來的“脖子法則”。

　　什么事“脖子法則”?如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走;一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。

　　有氧運(yùn)動(dòng)一般指低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運(yùn)動(dòng)則指高強(qiáng)度、劇烈的、一般不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過兩分鐘、會(huì)讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復(fù)體力才能繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不要等到口渴才喝水，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防脫水和電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗會(huì)使得體內(nèi)鈉、鉀流失過多，這樣可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)心律失常，增加心血管意外發(fā)生的概率。

冬天跑步不出汗有用嗎

　　冬天跑步不出汗并不代表沒有運(yùn)動(dòng)效果。有人覺得，出汗越多，減肥效果更好。確實(shí)，出汗多了，體重減掉的也多。但是，這部分體重，只是“脫水”脫掉的重量，談不上減脂(減脂肪)或減肥，最多叫作“減重”。

　　跑步和流汗的關(guān)系不大，因?yàn)楹挂菏且驗(yàn)樯眢w溫度過高，為了調(diào)節(jié)體溫才流出來的，汗水蒸發(fā)能帶走熱量，起到一個(gè)散熱的作用。冬天運(yùn)動(dòng)出汗少，這很正常，因?yàn)槔�。在低溫、有風(fēng)的環(huán)境下，汗在不知不覺總就蒸發(fā)得更快了，但這不代表著運(yùn)動(dòng)沒有效果。

　　運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。

　　皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。