健身要注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量也越來越好了，因此很多朋友越來越注重身體的健康問題�，F(xiàn)實(shí)生活中有很多朋友都很喜歡健身，通過健身身體可以變得強(qiáng)壯，抵抗力也會(huì)跟著提高。那么，健身要注意營(yíng)養(yǎng)均衡嗎?下面一起來看看吧�！　�

健身要注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　每人每天一瓶奶，每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　每人每天一只蛋，一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　天天吃豆與豆制品，豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　創(chuàng)造條件吃海魚，海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　多吃禽肉，少吃豬肉，畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。　　

飲食怎樣搭配才算營(yíng)養(yǎng)均衡

　　第一條：食物多樣、谷類為主，在保證量的前提下，如果大家每天吃的食物樣數(shù)越多，那么營(yíng)養(yǎng)就越均衡。每一種吃的量相對(duì)越少，就會(huì)把食品安全風(fēng)險(xiǎn)稀釋到最低，吃的越安全，也越有利于發(fā)揮不同營(yíng)養(yǎng)素之間的協(xié)同作用。

　　第二條：吃動(dòng)平衡、健康體重，無論是哪個(gè)年齡，都不能缺少運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)才能有健康的體重。

　　第三條：多吃蔬菜、奶類、大豆，如果我們大家每天能夠多吃蔬果的話，便秘、腸道癌癥、高血壓、心血管很多疾病都會(huì)下降，因?yàn)槭吖�里面含很多膳食纖維，對(duì)我們有很多益處。

　　第四條：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，這些食物我們要多吃，因?yàn)楦缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白。少鹽少油，控糖限酒，清淡飲食。盡量不要浪費(fèi)，也避免吃剩飯剩菜。盡量少在外面就餐，多在家吃飯，食物選擇新鮮衛(wèi)生的，采用適宜的烹調(diào)方式。