老年人吃什么對(duì)身體好,這樣吃想要長壽都不難

　　老年人身體各項(xiàng)機(jī)能下降，人很容易出現(xiàn)健康問題，在日常生活當(dāng)中也很容易出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，老年人更要通過飲食來改善自己的身體狀況，保證自己有更充足的精神應(yīng)對(duì)生活，保持樂觀的心態(tài)健康長壽。那么老年人吃什么對(duì)身體好呢？一起來了解相關(guān)的問題。

老年人吃什么對(duì)身體好

　　老年人想要對(duì)身體好當(dāng)然要吃得健康。要注意攝取以下營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白，前者的來源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆制品等；后者主要來源米、蔬菜等。脂肪。包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因?yàn)楹ε轮�肪�?huì)導(dǎo)致高血脂、冠心病的等。其實(shí)，老年人也應(yīng)該攝取脂肪，因?yàn)橹�肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、谷物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅(jiān)果、蔬菜等。這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣不可或缺。

　　老年人飲食七項(xiàng)注意：食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。每天吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。

　　食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適當(dāng)體重，一天最好要鍛煉1小時(shí)。吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。飲酒應(yīng)限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

這樣吃想要長壽都不難

　　不貪精：精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營養(yǎng)不及粗米粗面。因此，老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。不貪硬：老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅(jiān)硬或未熟爛的食物，時(shí)間久了易患消化不良或胃病。

　　不貪快：老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良或胃部不適。同時(shí)，飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險(xiǎn)。不貪飽：老年人飲食應(yīng)七八分飽，如果長期貪多求飽，既會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，甚至發(fā)生猝死。