減肥吃什么

　　現(xiàn)在的社會(huì)當(dāng)中減肥是大家關(guān)注的熱點(diǎn)，有些朋友胖在肚子上，有的朋友胖在大腿上，不同的肥胖人群想要減肥的方法也是不同的，大部分女性又懶得運(yùn)動(dòng)，還追求快速減肥，那么減肥吃什么最有效果呢?

減肥吃什么

　　多吃一些清淡的蔬菜和水果，減肥的效果是最好的，因?yàn)檫@些食物的熱量非常低，而且還能夠保證身體營(yíng)養(yǎng)的充分，盡量不要吃一些油炸的食品，也盡量不要吃一些太甜的食物，比方說(shuō)蛋糕糖果，同時(shí)也注意不要吃一些太多的肉類(lèi)。還是要做到飲食的合理化，這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的充分，也有利于達(dá)到減肥的作用，同時(shí)一定要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗身體的熱量，燃燒脂肪。

　　減肥瘦身時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃)切記不要節(jié)食，節(jié)食的后果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,營(yíng)養(yǎng)不良。

　　其實(shí)如果通過(guò)減肥瘦身藥物或者食物進(jìn)行減肥瘦身的話，是很容易反彈的，想要控制自己的體重，第一點(diǎn)就是要管住嘴，邁開(kāi)腿，平時(shí)飲食角度上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量的減少一些油膩的攝入，平時(shí)一定要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃，每天保證一到兩個(gè)小時(shí)的鍛煉。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期且持續(xù)性的過(guò)程，不僅需要結(jié)合自身體質(zhì)進(jìn)行食物的選擇，還要配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，才能夠達(dá)到理想的減肥效果。不僅如此，減肥貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)會(huì)影響減肥的成效，使減肥反彈，只有堅(jiān)持每天鍛煉并配合飲食，才能夠健康減肥，讓身材更苗條。

最適合懶人的減肥方法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天。黃瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可以促進(jìn)機(jī)體代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)于減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。過(guò)午不食法：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西。原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。豆?jié){主要是榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內(nèi)的脂類(lèi)和糖類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米�、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。