健身后如何選擇飲食

　　現(xiàn)在的朋友越來越流行健身，有的朋友是為了更好的身材，也有些朋友為了身體健康，在健身中合理的飲食也是非常重要的，很多朋友都有一個習慣，每當進入超市總是購買一些長吃的食物，那么健身如何選擇飲食好呢?

健身后如何選擇飲食

　　健身后一般需要吃兩餐，第一餐在健身后30分鐘左右，第二餐在健身后60分鐘左右，也就是正餐。一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對于蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處于一個黃金時期，體內(nèi)的營養(yǎng)素可以快速地到達肌肉細胞中。而一小時后的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產(chǎn)品、乳制品等瘦肉蛋白及一些類似于土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

　　訓練后的一餐對健身是至關重要的。攝入適當?shù)奶妓�化合�?燃燒肌肉供給能量)轉變?yōu)楹铣纱�謝狀態(tài)(增大肌肉體積)，成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。訓練后的蛋白質(zhì)補充。訓練后的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉。訓練后按3比1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖，而應選擇牛奶、雞蛋，這種激素可導致分解代謝、牛排等.

晨跑和夜跑哪個更減肥

　　人進過了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。這個時候如果進行跑步，就可以比較好的消化掉身體內(nèi)的脂肪，自然是有利于減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時候，此時不用擔心會呼吸到有毒的物質(zhì)，在這樣的環(huán)境下跑步，心態(tài)也會得到放松。從這點來看，晨跑是件十分不錯的選擇。然而早上起床之后，人體的血液循環(huán)以及各項機能也沒有得到恢復，若是立刻進行劇烈的運動，可能會帶來一些不適的癥狀。建議在晨跑的時候，先做一些拉伸運動，把身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)，然后再從慢到快進行跑步。

　　早晨跑步還會帶來低血糖的情況。早晨跑步的時候盡量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃點可以解餓的面包，保證能量的供給。另外，跑完步后要記得吃早飯，選擇燕麥等高蛋白的食物。由于早上也是比較好的排毒時間，而最佳的排毒時間恰好是在早上六點左右，可以在這段時間內(nèi)上完廁所再進行晨跑，這樣減肥的效果也許更好一點。

　　人到了晚上體內(nèi)的食物也基本消耗差不多了，此時跑步自然有助于脂肪的消耗。但是對于大部分人來說，晚上依然會進食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點。雖然減肥效率要差一點，但依然可以選擇夜跑。最好的時間在晚飯后的半個小時左右到睡覺之前的兩小時。在這段時間內(nèi)，可以選擇比較寬松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天氣比較涼，跑完之后身體容易出汗，這種情況下就容易使人出現(xiàn)感冒的情況。