減肥吃的粗糧都是有哪些

　　肥胖會給身體帶來更大的傷害，也會影響自己的外在形象，減肥就成了生活中經(jīng)常討論的話題。若是長期超過機(jī)體的需要，多余的熱最就會以脂肪的形式儲存到身體，粗糧留存了較多的炊事纖維，不易于疾速消化，吃進(jìn)去之后再胃內(nèi)停留時間更長，不那么輕易餓，那么減肥吃的粗糧都是有哪些呢?

減肥吃的粗糧都是有哪些

　　若是想要減肥的話，吃粗糧確實(shí)是能夠起到不錯的減肥效果的。像紅薯、玉米、糙米之類的粗糧都具有一定的減肥效果。紅薯具有著非常不錯的通便排毒的效果，而且還比較容易產(chǎn)生飽腹感，輔助減肥的效果非常不錯。玉米當(dāng)中鈣含量和維生素E的含量都非常的豐富，而且還能夠有效地刺激腸胃的蠕動，使得新陳代謝更快，對減肥也是有著很大的幫助的。糙米這種食物調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的效果非常不錯，也能夠使得腸胃的蠕動加快，因此減肥時也可以適當(dāng)吃一些糙米。

　　燕麥：屬于粗糧，熱量低，富含膳食纖維，而且，燕麥飽腹感很強(qiáng)。.玉米：不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量很低，是很好的一種粗糧。蕎麥：含有豐富的粗纖維，在民間俗稱為“凈腸草”，有清理腸道的作用。苡仁：屬于藥食同源的食物，具有健脾、利水滲濕的功效。對于腸胃不好、痰濕重的肥胖者來說是減肥的佳品.黑米：營養(yǎng)價值非常高，減肥期間，可以多吃點(diǎn)，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又不用擔(dān)心體重。

　　豌豆：維生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪燃燒。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，既美容又增強(qiáng)人體免疫力，此外，它還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。紅薯：熱量低，并且含有豐富的膳食纖維，更重要的是，飽腹感很強(qiáng)。土豆：含糖量低，飽腹感強(qiáng)。山藥：營養(yǎng)價值非常高，它可以促進(jìn)腸胃蠕動，提高人體代謝，此外，它熱量低，飽腹感強(qiáng)。綠豆：屬于雜豆，含有礦物質(zhì)鎂、鉀以及豐富的膳食纖維。

血糖高的孕婦食譜

　　血糖高的孕婦食譜有玉米以及燕麥和糙米等等，也可適當(dāng)吃一些含糖量比較低的水果，比如蘋果和火龍果以及櫻桃等等，如果在懷孕期間有血糖偏高的情況，盡量選擇高維生素以及低熱量和低脂肪的食物，并且還要密切監(jiān)測血糖的變化，避免血糖過高，而影響到胎兒的生長發(fā)育。孕婦血糖高通常是因?yàn)槠咸烟堑男枨罅吭黾铀�造成的，還有可能是因?yàn)橐葝u素分泌不足的原因。

　　孕婦血糖高容易導(dǎo)致胎兒畸形，巨大兒，流產(chǎn)，甚至死胎等，所以要積極治療。首先需要控制飲食，如適合孕婦的食譜有:早點(diǎn)有水煮雞蛋、雜糧饅頭、豆腐腦、涼拌黃瓜，午餐有雜糧煎餅、芹菜炒肉、豆?jié){，晚餐涼拌海帶、小白菜湯、洋蔥炒鱔絲、雜糧饅頭。兩餐之間可以適當(dāng)加餐西紅柿、黃瓜、純奶等。食療控制不理想，需要注射胰島素治療。

　　對于孕婦來說，在妊娠期間，會出現(xiàn)血糖有點(diǎn)偏高的情況，一般來說是正�，F(xiàn)象，但是當(dāng)血糖濃度大于5.1mmol/L，就可以被診斷為是糖尿病。孕婦出現(xiàn)血糖高的典型癥狀就是尿多，雖然尿頻是孕期出現(xiàn)的正�，F(xiàn)象，但是尿頻只會在孕早期和孕晚期出現(xiàn)，但是如果出現(xiàn)了孕中期也存在尿多的現(xiàn)象，并且尿量增多，就是血糖高，此外還會有口渴，心跳加速，惡心嘔吐的現(xiàn)象。