老人應(yīng)該怎么吃才健康,每日蔬菜水果不能少

　　人年紀(jì)大了由于各項(xiàng)器官功能的不斷退化，免疫力逐漸下降，很容易生病，因此需要更加克制健康的生活才能延年益壽。比如應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，早睡早起，多曬曬太陽等。在吃上也得格外的注意，可以吃出毛病，當(dāng)然也能吃出健康。比如每日蔬菜水果的攝入一定不能少，脂肪含量高、不易消化的食物應(yīng)減少攝入。那么，老人應(yīng)該怎么吃才健康呢?

老人應(yīng)該怎么吃才健康

　　1. 多吃富含鈣質(zhì)的食物。人老了以后體質(zhì)明顯下降，補(bǔ)充鈣質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以減緩骨骼的疏松。

　　2. 少量多餐細(xì)軟，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。因?yàn)槔夏耆说南�化能力差，吃點(diǎn)東西就飽，所以一次不能吃太多。但是我們的需要量還是一定的，所以就得多吃幾次，這樣才能夠保證我們的營養(yǎng)需要。老年人的膳食除了3頓正餐以外，還需要有2次加餐，分別是上午到中午的正餐之間和下午到晚上的正餐之間加餐，加餐的內(nèi)容可以有酸奶、水果、點(diǎn)心等等。老年人飲食時可以將食物切的比較碎，這樣適合老年人咀嚼和消化吸收。

　　3、多吃蔬菜，蔬菜的足量攝入，對腸道也是一種很好的保護(hù)。大夾大夾的吃蔬菜，對老年人來說顯得有點(diǎn)苛刻。怎樣才能增加蔬菜的攝入呢?可以在主食中加進(jìn)一兩種蔬菜一起煮，比如煮面條，做稀飯等。

　　4、主動足量飲水，積極戶外運(yùn)動。當(dāng)機(jī)體缺水程度達(dá)到體重2%到4%的時候，就會感覺到口渴、尿少、尿呈深黃色。當(dāng)程度達(dá)到體重的10%時，會感到發(fā)燥不安、身體無力、體溫升高、血壓下降。當(dāng)超過體重的20%時，就會引起死亡。

哺乳期水果茶能不能喝呢

　　哺乳期的女性可以適量的喝水果茶，而且要視情況而定。飲品店制作的水果茶一般是由當(dāng)季水果和泡制好的茶混合在一起制成的，但不建議哺乳期女性多喝，因?yàn)椴⒉磺宄�使用的水果是否新鮮。如果是自己制作的水果茶可以多喝，因?yàn)槟軌虼_保沒有其他的添加劑也能確保食材是新鮮的。

　　能自己制作水果茶喝是好的。因?yàn)樗�果茶含有的碳水化合物重要是果糖，它的脂肪含量很低，膽固醇也幾乎為零，其中的鉀離子還有抑制因鈉離子造成的血壓升高和血管損傷的作用。照顧寶寶的媽媽情緒起伏大，心情不好就有可能血壓升高，這個時候飲用水果茶有很大的益處。

　　不少哺乳期女性在給寶寶喂奶的時候發(fā)現(xiàn)母乳量不足，對于這種情況，一般建議哺乳期女性吃一些能夠下奶的食物，常見的有鯽魚通草湯、豬蹄花生湯、木瓜湯等，這些食物有助于下奶。此外，要避免食用具有回奶效果的食物，比如麥芽、花椒等。