零成本健身方法長跑收獲健康身體

　　我們常認(rèn)為，跑步是一種既訓(xùn)練人的體能又可以增加人體耐性的一種非常健康的運(yùn)動方式。上班族一般選擇在晚上或是早晨的時候跑步，這樣能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。那么，零成本健身方法長跑收獲健康身體是真的嗎?請跟著小編一起來看看吧!

零成本健身方法長跑收獲健康身體

　　一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

　　三、健身長跑有利于舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈?guī)�來的精神心理十分有益。�?jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì) 內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣和鎮(zhèn)靜作用。

長跑的方法和技巧

　　長跑的時候首先需要掌握正確的呼吸方法，開始跑的時候呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，跑步呼吸的頻率是跑兩步到三步一呼氣，再兩三步吸氣，適宜的控制呼氣深度，伴隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增加，應(yīng)著重將氣呼出。在長跑之前，要做幾分鐘的熱身運(yùn)動，可以走路也可以做做伸展操。

　　跑步過程中擺臂以肩為軸前后擺動，不要用胳膊肘做轉(zhuǎn)動點(diǎn)，跟敲鼓一樣上下擺動小臂這樣是不規(guī)范的。左右晃動的范圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作為參照點(diǎn)。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，這些都會消耗不必要的體力。肘關(guān)節(jié)角度約為九十度。

　　跑步過程中從頸部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡時候可以前傾，尤其不要后仰。驅(qū)趕跑動中上下左右的幅度都不要太大，注意髖部的放松和積極運(yùn)作。要有髖部的轉(zhuǎn)動動作，腿部向前擺動時髖部要行動起來。