男人應(yīng)根據(jù)體型來健身

　　通常情況下，男性去健身房健身的目的就是讓自己變得更加強(qiáng)壯，增強(qiáng)個人的身體素質(zhì)。男性健身首先要注意的就是找到適合自己的健身方法，不同體型的男性健身技巧不一樣，接下來我們就一起探討下男人應(yīng)根據(jù)體型來健身的具體方法吧。

男人應(yīng)根據(jù)體型來健身

　　1、體型均勻

　　減脂訓(xùn)練不必多說，目的是為了將體脂降到令自己滿意的程度，其中重要的地方就是胸部和腹部，這兩個部位的脂肪必須降到一個很客觀的程度。增肌訓(xùn)練自然是為了讓自己的身材凹凸有致，胸肌突出，腹部收緊并且腹肌凸顯。至于手臂、肩膀、腿部等部位，也可按照個人需求來制定訓(xùn)練計劃。 對于這類人群，飲食應(yīng)有一個詳細(xì)的計劃，以低脂低熱量高蛋白類食物為主。

　　2、虛胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　3、香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

男人健身練腿的重要性是什么

　　1、增強(qiáng)全身力量

　　任何上半身的力量都需要借由腿部來推動，腿部力量是身體力量的源泉，鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運(yùn)動表現(xiàn)。在訓(xùn)練中無論你做什么動作，需要大力量發(fā)力時，你的腿部絕對是參與的。

　　2、磨練意志力

　　練腿提升的不僅是力量，更不是純粹的肌肉增長，它訓(xùn)練的更是意志力，一種精神。再者「雞腳」般的下半身，上半身練的再壯都像是「弱雞」，健身是一項整體性的運(yùn)動，訓(xùn)練有方才是正確的。

　　3、促進(jìn)肌肉生長

　　下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的健友們常說，我的肌肉為什么增長的這么慢，那是因為你缺乏腿部訓(xùn)練。當(dāng)你加入腿部訓(xùn)練時，你會發(fā)現(xiàn)肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進(jìn)睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。