女人坐月子調(diào)養(yǎng)食譜有哪些,產(chǎn)后怎么調(diào)理

　　分娩是一件很痛苦的事情，會帶走女性大部分的營養(yǎng)物質(zhì)和元氣，所以在產(chǎn)后是一定要做好護理的，很多婦科疾病就是在月子期落下的，建議在坐月子期間，女性一定要注意衛(wèi)生，調(diào)理好飲食，那么女人坐月子調(diào)養(yǎng)食譜有哪些?

女人坐月子調(diào)養(yǎng)食譜有哪些

　　一、雞蛋銀耳玉米粥

　　原料：雞蛋1個，銀耳30克，甜玉米100克，水淀粉、冰糖各適量。

　　制作過程：

　　1、銀耳用開水泡開，擇去根部雜質(zhì)，撕碎，淀粉用水泡化，雞蛋打碎。2、玉米入鍋，加入適量清水，用大火煮開，再把銀耳放入，用小火同煮。3、待玉米煮開花后，將水淀粉倒入攪拌，粥呈黏稠狀時將雞蛋倒入，加冰糖即可。

　　營養(yǎng)功效：雞蛋性平，味甘，可滋陰潤燥，養(yǎng)血安胎。銀耳能養(yǎng)胃生津，促進食欲。

　　二、老姜雞

　　原料：雞腿500克，木耳10克，姜片20克，鹽6克，紅蘿卜、胡椒粉、味精各少許，食用油、香油、水淀粉、雞湯各適量。

　　制作過程：

　　1、雞腿剁成塊，用開水焯好。2、起鍋放底油，投入雞塊煸炒，放木耳，配料，雞湯微火燜15分鐘。3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出鍋。

　　營養(yǎng)功效：木耳含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。

　　三、菠菜玉米粥

　　用料：菠菜100克，玉米糝100克。

　　做法：1、將菠菜洗凈，放入沸水鍋內(nèi)氽燙2分鐘，撈出過涼后，瀝干水分，切成碎末�！�2、鍋置火上，加入適量清水，燒開后，撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　營養(yǎng)：玉米有利尿作用，并能消除水腫，菠菜是養(yǎng)顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產(chǎn)后媽媽的健康。

產(chǎn)后怎么調(diào)理

　　女性朋友在產(chǎn)后要注意增強營養(yǎng)食物的攝入量，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，建議要避免吃一些高溫油炸的食物，避免吃太辣的食物，在生活中要注意充分的休息，讓自己的身體能夠得到盡早的恢復。另外建議在生活中不要做重體力勞動，產(chǎn)后要選擇相對寬松的純棉質(zhì)衣服，注意及時的更換和清洗，在產(chǎn)后女性身體會排出惡露，這時候要注意個人的衛(wèi)生習慣，注意經(jīng)常的更換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔。

　　除此之外，還可以喝枸杞茶來驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，保證體內(nèi)的氣血旺盛。當然也可以在枸杞茶當中添加大棗或者是桂圓。這兩種食物都能夠有效的補氣血，尤其是對那些產(chǎn)后失血過多的女性來說，每天喝一杯真的非常好。

　　除了吃之外，孕婦還必須要堅持鍛煉，只有這樣才能夠讓身體更快的恢復到結(jié)實的狀態(tài)，否則只需胖也會出現(xiàn)亞健康。運動可以選擇適合產(chǎn)后恢復的有氧運動，盡量在室內(nèi)完成，不要去室外。