如何控制好孩子的體重,晚上吃得早一些

　　很多家長常常會覺得自家的孩子在長身體時期，就應(yīng)該拼命多吃才對。殊不知這樣反而會導(dǎo)致孩子年紀(jì)輕輕就體重超標(biāo)，而且體重一旦過重就會誘發(fā)出一些疾病，對身體的傷害是巨大，所以控制好孩子的體重也是家長該好好思考的一件事。那么，如何控制好孩子的體重呢?請跟著小編一起來看看吧!

如何控制好孩子的體重

　　這個年齡段的孩子不建議強(qiáng)制減肥，盡可能的讓孩子多運動，少吃高熱量的食物，每天攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，長此以往體重就會下降的。給孩子飯前多喝點水或者多吃點新鮮的水果蔬菜，可以增加飽腹感，這樣孩子的食量就會下降的，而且不要給孩子多吃肉。

　　10歲的孩子正處在生長發(fā)育的黃金階段，不能隨意控制飲食，正常的三餐還是要保證的，不過可以注意控制油脂的攝入，不要吃垃圾食品，不要喝可樂等飲料。多吃新鮮的蔬菜水果。10歲的孩子，體能方面還不是很好，要加強(qiáng)鍛煉，但是避免劇烈運動，也不能長時間高強(qiáng)度運動，挑選適合孩子的運動，比如籃球足球跳繩游泳健步走等。另外，孩子的睡眠很重要，一定要保證良好睡眠，不要熬夜。

　　如果是肥胖過甚，就應(yīng)考慮到減肥了。這時，即使是主食，也應(yīng)控制好一定的量，將盛飯的碗換小一號，當(dāng)然也不能少得太多，要循序漸進(jìn)，使孩子有一個適應(yīng)的過程。感到饑餓的時候，可以幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，或是吃一些水果來增加飽腹感。

孕期體重怎么控制

　　懷孕期間，控制體重，最根本的還是管住嘴，然后適當(dāng)進(jìn)行運動。根據(jù)孕前身高體重不同，孕期對體重的控制標(biāo)準(zhǔn)也不同。 孕前體重指數(shù)(體重除以身高的平方)小于18.5，孕期體重增長應(yīng)該在12.5-18kg，中晚期每周增長應(yīng)在0.44-0.58kg。孕前體重指數(shù)大于25，孕期體重增長應(yīng)該在7-11.5kg，中晚期每周增長應(yīng)在0.23-0.33kg。孕前體重指數(shù)18.5-24.9，孕期體重增長應(yīng)該在11.5-16kg，中晚期每周增長應(yīng)在0.35-0.50kg。建議根據(jù)自己的體重指數(shù)，計算每天攝入的熱量和運動消耗的能量，調(diào)整飲食和運動，每周監(jiān)測體重。

　　每個階段，孕婦和寶寶所需要的營養(yǎng)而制定的飲食方案，各位媽媽們可以參考進(jìn)食。營養(yǎng)均衡吸收，這樣才不會引起營養(yǎng)缺失或者營養(yǎng)過剩，這樣也能很健康的去控制自己的體重。其實孕婦既要補(bǔ)充營養(yǎng)，又要預(yù)防營養(yǎng)過剩。孕期的不同階段對營養(yǎng)有著不同需求。下面就來告訴你們?nèi)绻�在不同時期控制體重。