秋季減肥食譜,推薦美味健康輕松吃出好身材

　　近些年，隨著生活水平的穩(wěn)步提升，減肥成為了眾多人所面臨的一大難題，不僅要“邁開腿”，更要“管住嘴”。在飲食方面，其實有很多需要注意的問題，既健康又美味的食譜是眾多減肥人士一直向往的。下面我們來了解一下這個問題:秋季減肥食譜有哪些?

秋季減肥食譜

　　一、南瓜燕麥粥

　　主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克

　　輔料：鹽1小匙

　　做法步驟

　　1.將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時。

　　2.把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi)，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。

　　3.加入淘洗干凈的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。

　　4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

　　5.關(guān)火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。

　　6.早上起床后，大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。

　　7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

　　二、蘋果，含有蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，減少身體對卡路里的攝入。如果你消耗了多余的脂肪，你就會變瘦，它比其他水果含有更多的鈣，減少了引起下半身水腫的鹽。

　　三、羊肉，羊肉富含左旋肉堿，100克羊肉含左旋肉堿210多毫克，吃5兩羊肉相當(dāng)于吃2個左旋肉堿膠囊。羊肉的脂肪不好吸收，羊肉有利尿作用，適合秋冬暖身保健減肥食，注意吃瘦羊肉，不要肥羊肉。

內(nèi)分泌失調(diào)應(yīng)該如何減肥

　　1、多運(yùn)動

　　科學(xué)的運(yùn)動不僅可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，還可以起到減肥的作用是一舉兩得。這類女性可以每周做三次的有氧運(yùn)動，每次的持續(xù)時間要達(dá)到30分鐘，運(yùn)動過后要監(jiān)測心跳，心跳在130以下的有氧運(yùn)動，才有助于內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)節(jié)。

　　2、保持良好的心態(tài)，控制情緒

　　內(nèi)分泌失調(diào)和患者的心理因素密切相關(guān)。心態(tài)不好就會影響生理健康，所以說把心態(tài)調(diào)整好也是幫助這類患者恢復(fù)健康的基礎(chǔ)因素。平時內(nèi)分泌失調(diào)的患者應(yīng)該多做一些讓人愉快的事情，每天都能保持一個快樂愉悅的心情，心里有什么不痛快就和關(guān)系密切的親朋進(jìn)行交流，把讓自己壓抑的事情傾吐出來之后會發(fā)現(xiàn)心情好多了。

　　3、多喝湯水

　　想要調(diào)理月經(jīng)，可以通過一些補(bǔ)湯改善。比如烏雞湯，對于女性就很有好處，特別是宮寒的女性，更應(yīng)該多喝一些。市面上有很多的減肥產(chǎn)品，稍微不慎就有可能對身體造成傷害，希望大家慎重的對待。