秋季養(yǎng)生做什么鍛煉,推薦適合秋天的運(yùn)動項(xiàng)目

　　隨著許多疾病的出現(xiàn)，人們越來越重視自己的身體健康。許多養(yǎng)生的方式也越來越受到人們的關(guān)注。適當(dāng)、合理的鍛煉不僅可以調(diào)節(jié)身心，而且延年益壽，對我們的身體百利而無一害。下面，我們來了解一下這個問題:有哪些適合秋天的運(yùn)動?

秋季養(yǎng)生做什么鍛煉

　　1、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動，秋高氣爽，走出家門，到戶外去活動活動，呼吸外面的新鮮空氣，不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肌功能，還能促進(jìn)身體新陳代謝，還有增加身體能量的消耗，有助于減肥健美。每天抽半個小時慢跑，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，使人的精力變得充沛，還能減少感冒的發(fā)生，有利于健康。

　　2、散步

　　散步是所有鍛煉方式中最為簡單的，而且不挑場地。秋季到了以后，天氣比較涼爽，傍晚吃完飯的時候，休息休息就可以帶上家人去附近走一走。當(dāng)然，最好走綠色植物比較多的地方，這樣的地方空氣比較清新。其中，建議穿平底鞋或者說運(yùn)動鞋，而且最好是軟底的，這樣走完路了以后，腳掌才不容易出現(xiàn)疼痛。而且散步的時間也不要太長，不然走太久了，雙腳容易酸痛。

　　秋季天比較涼快，所以說要運(yùn)動久一點(diǎn)才能夠大量出汗。但是注意了，運(yùn)動量的多少要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇。身體素質(zhì)比較強(qiáng)的人，運(yùn)動量就可以大一點(diǎn)。若是體弱的人，則要少一點(diǎn)，只要身體已經(jīng)有微微出汗就夠了，不然容易給身體帶來負(fù)擔(dān)。

冬季養(yǎng)生蔬

　　1、雪菜

　　大雪節(jié)氣前后市場上雪菜大量上市，雪菜又叫雪里蕻，屬于性溫，味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C，有助于增加大腦中氧含量，起到醒腦提神的作用。此外，雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維有減肥的功效，尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。相對于大家習(xí)慣食用的腌制雪菜而言，天寒時節(jié)不妨來碗雪菜湯。

　　2、高粱點(diǎn)心營養(yǎng)高纖維

　　高粱米磨成面粉做成點(diǎn)心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

　　對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更加美味，在享受美味的同時也能減肥哦。