跑步的五大誤區(qū)你了解嗎

　　要想身體好，就需要我們進(jìn)行一些健康運(yùn)動(dòng)才行。其中跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是所有運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單、最方便操作的運(yùn)動(dòng)，幾乎人人隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始。但實(shí)際上跑步也有它的禁忌和誤區(qū)，沒(méi)有注意就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。那么，跑步的五大誤區(qū)你了解嗎?我們接著往下看。

跑步的五大誤區(qū)你了解嗎

　　誤區(qū)一：鞋子不合腳

　　鞋子不合腳，或大或小或者不適合跑步的都容易是自己受傷。所以跑步時(shí)一定要穿合適的鞋子避免受傷。

　　誤區(qū)二：服裝太緊

　　往往跑步者都不會(huì)想到跑步還會(huì)與服裝有關(guān)，實(shí)際上不適的服裝會(huì)引來(lái)疾病。通常跑步都要選擇透氣的服裝而非棉衣，因?yàn)槊抟挛�汗容易在鍛煉后著涼。冬季跑步不宜穿多了衣服，需要少穿散熱�?/P>

　　誤區(qū)三：剛開(kāi)始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來(lái)就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。

　　誤區(qū)四：不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

　　想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　誤區(qū)五：跑步步子跨太大

　　有人覺(jué)得跑步的步子越大效果越好，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。而正確的方法是每邁出一步腳都應(yīng)該在身體下方而不是前方。

冬季跑步要注意什么禁忌

　　1. 不要每天都跑

　　跑步對(duì)人的身體確實(shí)有很多的好處，但是有的人就有這樣的一個(gè)想法，于是就每天進(jìn)行這樣的活動(dòng)，認(rèn)為這樣對(duì)身體的好處會(huì)更多，專(zhuān)家建議，冬季跑步不要天天跑，最好的方法就是隔一天跑一次。一個(gè)星期5次最好，當(dāng)然在跑步以后要注意一些拉伸的動(dòng)作，以免自己的小腿長(zhǎng)肌肉。

　　2、不要用很快的速度跑

　　跑得速度對(duì)身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)不是一個(gè)非常好的標(biāo)準(zhǔn)，不要以為跑得越快，脂肪的燃燒的速度就就越快，相反的是，快速跑步的時(shí)候身體內(nèi)部氧氣供應(yīng)不是很足，于是脂肪不能充分參與身體脂肪的燃燒，而且對(duì)身體部位的傷害是很大的，所以不要用很快的速度跑。

　　3、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。