如何緩解焦慮癥,克服焦慮癥有什么方法

　　雖然現(xiàn)在大家的生活水平發(fā)生了很大的變化，生活質(zhì)量在不斷的改善，但是心理問(wèn)題也愈發(fā)突出，抑郁癥、焦慮癥等是危害人們健康的常見(jiàn)病癥，焦慮癥會(huì)使得整個(gè)人陷入不安、狂躁之中，那么如何緩解焦慮癥呢?來(lái)看看吧。

如何緩解焦慮癥

　　1、經(jīng)常鼓勵(lì)自己

　　消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。如果一個(gè)人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時(shí)間長(zhǎng)了，這個(gè)人便會(huì)很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見(jiàn)什么都不順心，容易對(duì)人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

　　但若發(fā)現(xiàn)自己有一點(diǎn)焦躁情緒的時(shí)候，就要對(duì)自己實(shí)行鼓勵(lì)措施，可以面對(duì)鏡子做出微笑的表情，或是每天對(duì)自己說(shuō)幾次“自己能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

　　2、做一些運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能放松精神壓力，從而起到緩解焦慮癥狀的作用。而在平時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，如中老年人最好選擇一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極、做操、散步等，而身強(qiáng)體壯的年輕患者可以選擇跑步或騎自行車、游泳、瑜伽等。

　　3、學(xué)會(huì)釋放情緒

　　學(xué)會(huì)釋放情緒對(duì)于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現(xiàn)焦慮情緒以后，心情就會(huì)變得相當(dāng)復(fù)雜，心理狀態(tài)也極其不平衡，這時(shí)候應(yīng)該學(xué)著把心里的情緒宣泄出來(lái)，這些情緒釋放出來(lái)自然就不會(huì)影響人的情緒，人也就不會(huì)變得焦躁不安，體內(nèi)的壓力得到釋放，整個(gè)人也會(huì)顯得輕松自在，精力充沛。

克服焦慮癥有什么方法

　　戰(zhàn)勝焦慮癥最好的方法就是進(jìn)行專業(yè)的心理調(diào)整治療，專業(yè)的心理方法治療焦慮癥主要是選擇認(rèn)知行為療法，認(rèn)知行為療法可以很好的改善患者的焦慮思維模式，能夠讓患者從更正面的角度看問(wèn)題，并且能夠恢復(fù)日常的行為活動(dòng)，幫助患者重新的啟動(dòng)正常生活，進(jìn)而可以讓患者更快的從焦慮中走出來(lái)。

　　焦慮癥患者可以嘗試想象自己想要挑戰(zhàn)的項(xiàng)目或自己的期望，如果焦慮癥不是很嚴(yán)重，不妨每天花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)慢慢克服。建議焦慮癥患者每天花半個(gè)鐘的時(shí)間寫下自己的焦慮，并將紙條扔進(jìn)垃圾桶，然后多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或外出散步，做些有意義的事情，久而久之便能遠(yuǎn)離焦慮癥的煩惱。

　　若焦慮癥患者是因行事失敗而產(chǎn)生焦慮的情緒，可及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)，不要將失敗視為災(zāi)難性，將失敗看作是通往成功的過(guò)程，就能緩解緊張的情緒，這是克服焦慮癥最常用的一種方法。建議各位患者平時(shí)多想一些正面的事情，不要終日沉浸在焦慮的情緒之中，以免加重焦慮的癥狀。