失眠困擾白領(lǐng)一族,六招提高睡眠質(zhì)量

　　失眠對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都是非常痛苦的事情，有時(shí)候明明很困但是意識(shí)就是特別清醒，失眠困擾白領(lǐng)一族，往往是心理壓力過(guò)大導(dǎo)致的，那么應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面，小編就來(lái)為大家解答并分享相關(guān)知識(shí)。

失眠困擾白領(lǐng)一族

　　睡眠障礙大致由內(nèi)科疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心理障礙、藥物、原發(fā)性睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、失眠、睡眠不足、倒班工作等疾病所致。因此，睡眠障礙的治療首先需要明確病因給予相應(yīng)治療。器質(zhì)性疾病所致睡眠障礙應(yīng)該積極治療原發(fā)病;心理疾病導(dǎo)致者需要給與藥物結(jié)合心理治療;因情緒障礙引發(fā)的睡眠障礙需要合并應(yīng)用抗抑郁或抗焦慮等藥物的使用。

　　一般來(lái)講如何才能睡得好呢?醫(yī)生介紹說(shuō)，首先要營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，使自己有一個(gè)平靜而放松的心情，充分地享受睡眠;晚飯不要吃得過(guò)飽，不要喝刺激性的飲料;睡不著時(shí)不必強(qiáng)迫自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng);白天盡量不午睡或打盹;必要的時(shí)候可以給自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦慮或抑郁情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。睡眠障礙可發(fā)生在任何年齡階段，其中的原因也多種多樣，當(dāng)然，解決的方法也不同。不恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒ㄓ锌赡茉斐梢恍┧幬锛熬凭�的濫用。所以，出現(xiàn)失眠的患者應(yīng)該求助于醫(yī)生的幫助，給予專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和治療。

　　白領(lǐng)一族也不容易，雖然不進(jìn)行體力勞動(dòng)，但是他們的腦力勞動(dòng)也讓他們吃不消，所以說(shuō)白領(lǐng)一族一定要生活規(guī)律，千萬(wàn)不要染上失眠。

六招提高睡眠質(zhì)量

　　1、運(yùn)動(dòng)。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類(lèi)的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

　　2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺(jué)的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒(méi)有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說(shuō)，晚餐一定要少而精，適量就好。

　　3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

　　4、避免思慮過(guò)度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前按摩。在睡覺(jué)之前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。