上班族三習(xí)慣毀掉身體健康

　　現(xiàn)在很多上班族的健康情況都不太理想，明顯已經(jīng)呈現(xiàn)出了亞健康狀態(tài)，這和他們平時的生活習(xí)慣以及飲食都分不開。只是很多上班族還不知道，他們的那些小習(xí)慣正在潛移默化中毀掉自己的身體健康。那么，上班族哪三種習(xí)慣毀掉身體健康?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

上班族三習(xí)慣毀掉身體健康

　　不良習(xí)慣一：久坐不動

　　很多上班族一天八小時工作時間幾乎一直處在坐著的狀態(tài)，這種狀態(tài)對健康最為不利，影響血液循環(huán)、影響消化，久而久之容易導(dǎo)致便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張、腸胃疾病等等。

　　不良習(xí)慣二：飲水不足

　　坐在位置上不想動，或者忙得連水也顧不上喝在上班族中是常有的情況，這也是健康大忌，不喝水新陳代謝速度會變慢，使毒素在體內(nèi)積累，容易誘發(fā)癌癥;不喝水血液粘度變大，易誘發(fā)心血管疾病;飲水不足還會影響腎臟健康等。

　　不良習(xí)慣三：不吃早餐

　　現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏讓很多白領(lǐng)每天都是來去匆匆，為了趕時間，很多白領(lǐng)一族硬是把早餐給省略了，但是，早餐其實是一天中最重要的一餐，是必不可少的。不然很容易引起胃病和身體機(jī)制出現(xiàn)問題。

　　上班族需注意勞逸結(jié)合，避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應(yīng)堅持工間鍛煉，或采用頸托保護(hù)頸部。堅持體育鍛煉、正確坐姿，因為長久坐姿不正確，容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。而正確的坐姿則能有助緩解疲勞，保持充沛的精力。發(fā)生頸肩十分疼痛時，應(yīng)該馬上就醫(yī)。

上班族怎么鍛煉身體

　　通常下班后的運(yùn)動以放松、伸展為主。除了適量的有氧運(yùn)動外，下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。

　　1、仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

　　2、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒。恢復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

　　3、四肢跪在地上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

　　4、仰臥，使背部平貼在地面上，兩腿屈膝靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

　　人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。