十分鐘睡前瑜伽動作健康瘦身又安眠

　　生活中想減肥瘦身的人有很多，他們會采取各種各樣的方法來實(shí)現(xiàn)目的，有不少人傾向于選擇比較柔和的方式，比如做瑜伽。每天在睡前做一些瑜伽動作，既可以舒適的瘦身，還對睡得好有幫助。那么，十分鐘睡前做哪些瑜伽動作健康瘦身又安眠?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

十分鐘睡前瑜伽動作健康瘦身又安眠

　　蝎子式變體：首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直，身體站立在地面上;兩只手臂從身旁測評往上舉，帶動身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動身體倒立。在身體保持平穩(wěn)以后，將雙腿慢慢的向后移動，右腿一直往后延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。練習(xí)這樣的動作，保持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來，平放在地面上。

　　站立體前屈：雙腳腳掌貼地，膝蓋繃直，雙手垂直平方，在身體兩側(cè)，身體保持放松，站立在地面上;雙手從身體兩旁測評網(wǎng)上己帶動身體向前彎曲，然后將雙手手掌放在身體前的地面上;慢慢的墊起腳尖，幫注意腰部彎曲，在慢慢的移動頭部，將頭部去觸碰膝蓋;將這一個(gè)動作練習(xí)15秒左右以后，慢慢的將手不離開地面，腰部伸直，恢復(fù)原狀。

　　橋式瑜伽：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在第一步的姿勢狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。

　　嬰兒式瑜伽：跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。做動作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識。

睡前做什么運(yùn)動可以減肥

　　晚上睡覺之前可以做一些仰臥起坐、俯臥撐或者是平板支撐等動作，能夠消耗身體當(dāng)中的能量，也能夠分解脂肪，可以達(dá)到減肥的效果。但是需要長時(shí)間堅(jiān)持，如果只是偶爾做幾次，并不能夠達(dá)到減肥的效果。在減肥的時(shí)候也要控制日常飲食，要少食多餐，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，飲食要做到營養(yǎng)均衡。運(yùn)動和飲食同時(shí)進(jìn)行，才可以達(dá)到更好的減肥效果。

　　想要通過睡前運(yùn)動，讓腹部肌肉瘦下來，人們可以采用屈腿起身的方法。把身體在床上放平，然后屈起左腿，雙手抱膝，向著胸部運(yùn)動。此時(shí)，上半身也可以稍微抬起。然后放松左腿，在把同樣的運(yùn)動方式，放到右腿。在睡覺前做什么運(yùn)動可以減肥相關(guān)內(nèi)容之中，這是一個(gè)比較容易做，同時(shí)效果也比較好的瘦腹方法。

　　人們平躺在床上之后，把雙腿向上抬起，向著空中做蹬車的動作，類似于騎車運(yùn)動。在做這個(gè)運(yùn)動時(shí)，要注意保持呼吸的平穩(wěn)。當(dāng)過一段時(shí)間適應(yīng)之后，還可以把雙手放在腰部，讓下半身完全離開床面，以收到更加理想的瘦腿效果。