食療如何快速減肥,食療減肥注意事項(xiàng)

　　減肥說簡(jiǎn)單很簡(jiǎn)單，說難也是很難的，主要看個(gè)人有不沒有毅力了。減肥的方法有很多種，食療就是其中這一，平時(shí)可以多吃一些低熱量無糖的蔬菜水果，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到比較明顯的減肥瘦身效果了。那么，食療如何快速減肥?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

食療如何快速減肥

　　1.主食每天攝入半斤以內(nèi)

　　主食(以谷類為主)每天攝入半斤以內(nèi)適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，因?yàn)橹魇呈怯脕硖峁┠芰康摹?/P>

　　2.嚴(yán)格控制肉類的食用量和種類

　　肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。

　　3.想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒�？墒翘鹗程欠趾芨�，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　4.配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

食療減肥注意事項(xiàng)

　　減肥的正確飲食需要掌握一個(gè)原則就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。平時(shí)每天吃東西，盡量減少高熱量的食物，例如含糖分比較高的和含油脂比較高的。碳水化合物需要吃，但不宜吃得過多，適量即可，綠色的蔬菜和水果可以適當(dāng)增加，蛋白質(zhì)類食物必不可少，每天都要吃，盡量選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂肪的食物，吃東西時(shí)要適當(dāng)放慢進(jìn)食的速度。另外可以將一天的總食量分成四到五餐來吃，這樣有利于控制體重的增長(zhǎng)。

　　很多人認(rèn)為， 只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴�含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。

　　若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。