日常洗澡后按摩防治高血壓

　　洗澡不僅可以讓我們的身體得到放松，也可以讓我們的精神得到慰籍，尤其是很多人在洗澡之后還會做一些讓自己身體更放松的事情，例如有的人在洗澡后會通過按摩的方式來讓自己身體變得更加放松，并且按摩還有利于防治我們的血壓過高。那么日常洗澡后按摩防治高血壓嗎?

日常洗澡后按摩防治高血壓

　　降壓一式：浴腰法

　　兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處。做20遍。

　　降壓二式：順氣法

　　雙手平放在胸前，掌心貼胸部，用鼻子深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共�。反�?fù)做10遍。

　　降壓三式：抹前額

　　取坐位，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面從兩眉間印堂穴沿眉抹到太陽穴處。至少做10遍。

　　降壓四式：按摩涌泉法

　　取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足跟部，局部出現(xiàn)熱感后終止操作。每日1～2次，最好于足浴后按摩涌泉穴，效果更好。

　　降壓五式：指甲根部按摩

　　以大拇指與食指夾住另一只手的大拇指的指甲根部，轉(zhuǎn)動揉搓。然后，自指甲邊緣朝指甲根部慢慢地揉搓下去，勿用力過度。于早、中、晚各做3次。

　　學會了以上五式降壓按摩法，在每天晚上沐浴后，和愛人相互按摩一下，增進親情的同時對高血壓也起到了有效的防治作用

教你幾個日常防治高血壓小方法

　　每天走6000步

　　過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

　　不超過5克鹽

　　流行病學調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。 戒煙限酒�？傉f“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

　　1斤奶補鈣

　　有些人對鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

　　吃土豆、茄子補鉀

　　鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。 吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等�？梢郧衅�泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。

　　少喝含糖飲料

　　英國倫敦大學帝國理工學院公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。 吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

　　每天吃4瓣大蒜

　　澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

　　每天寫3樣讓你高興的事

　　有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及 長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。