如何健康的熬夜

　　熬夜本身就是不健康的做法，但是有很多的時(shí)候我們都不得不熬夜，例如學(xué)生黨在即將考試的時(shí)候就會(huì)通過(guò)熬夜來(lái)讓自己的成績(jī)更加進(jìn)步，而上班的人也不得不熬夜完成工作，所以在不可避免熬夜的情況下，我們更應(yīng)該注意健康熬夜的方法。那么如何健康的熬夜呢?

如何健康的熬夜

　　對(duì)于都市上班族來(lái)說(shuō)，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過(guò)長(zhǎng)期喝咖啡，咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好。熬夜時(shí)通過(guò)平時(shí)的飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

　　1、維生素A食物：不用多說(shuō)，維生素A食物是護(hù)眼之必需，能夠有效保護(hù)角膜，預(yù)防眼干、視力衰退。

　　2、枸杞+菊花：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用后能使眼睛輕松、明亮。

　　3、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。

　　4、維生素B：維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。

　　5、枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

　　6、決明子：決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。

　　7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強(qiáng)，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

熬夜吃什么水果

　　平時(shí)多吃水果，對(duì)熬夜的男女來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的方法。熬夜吃什么水果?可以在平時(shí)買(mǎi)一些維生素豐富的新鮮水果，例如蘋(píng)果、香蕉、葡萄、橙子等，都適合平時(shí)食用，尤其對(duì)于熬夜的人，水果中含有很多的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠減少熬夜對(duì)身體的傷害。熬夜多吃的水果是：

　　1、蘋(píng)果：蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)成分很高的水果。經(jīng)常熬夜的人會(huì)很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)，還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋(píng)果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中蘋(píng)果含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪，能夠有效防止體態(tài)肥胖，從而增加血色素，使人的皮膚變得細(xì)膩不易皺。另外，蘋(píng)果的果膠的含量也挺多，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

　　2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素，接著就是鎂的含量。有研究專(zhuān)家表示，如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳，鉀是不可缺少的，另外，鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人體吸收，因此，能夠?yàn)樯眢w提供快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之前或者熬夜時(shí)吃根香蕉，能夠幫助補(bǔ)充體力。

　　3、葡萄：葡萄的種類(lèi)有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，這些成分對(duì)保護(hù)人體的肝臟效果非常明顯。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃，也適合熬夜的人多吃。

　　4、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一，如果經(jīng)常要對(duì)著電腦或者在陽(yáng)光下工作的，補(bǔ)充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，也能抑制色素顆粒的形成，促進(jìn)皮膚白皙潤(rùn)澤。有不少的人熬夜后會(huì)有便秘的情況，這是因?yàn)樾菹⒉粔蛉菀妆忝兀�而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　5、檸檬：檸檬具有美白的功效，這是獲得人們認(rèn)同的。如果平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，皮膚會(huì)變粗糙，皮膚容易長(zhǎng)斑或者變得暗淡無(wú)光，檸檬可以說(shuō)是水果美白的典范，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，臉上很容易長(zhǎng)斑或長(zhǎng)痘痘。食用檸檬，能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用，這是因?yàn)闄幟手械臋幟仕嵩诎l(fā)揮作用。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)檸檬為美容水果，經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。