秋季減肥食譜,推薦五款美食既養(yǎng)生又瘦身

　　減肥就是減少人體過多的脂肪、減輕體重為目的的一種減肥方式，減肥的方法很多，包括運動減肥、藥物減肥、飲食減肥、吸脂減肥等等，其實減肥要選擇一定的方式，如果過度減肥，對于身體有很大的影響。那么，秋季減肥食譜都有哪些呢?

秋季減肥食譜？

　　春吃鮮花夏吃果，秋食野菌冬喝湯”，冷天喝一碗熱氣騰騰的湯，那是最愜意不過的事情了。如果這湯還能瘦身減肥，就更加堪稱完美。，如果體溫過低容易影響新陳代謝，脂肪也燃燒不起來，容易引起肥胖，但喝了湯，全身暖呼呼的，就自然慢慢瘦下來。在寒冷的天氣中，想要減肥變得更加困難，運動減肥，太冷太累;節(jié)食減肥，又冷又餓。而通過喝熱湯這么一種飲食減肥方式，不僅提高了人體新陳代謝能力，還能讓脂肪也燃燒起來，讓你輕松愜意地瘦出魔鬼身材。

　　減肥食譜一：

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗、素包子一個。午餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、米飯半碗。晚餐：麻辣燙(包括豆腐、青菜、海帶、蘑菇、雞肉丸等)一大碗。

　　減肥食譜二：

　　早餐：牛奶一杯、雞蛋薄餅一塊。午餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

　　減肥食譜三：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗、肉松一勺、桂圓五個。午餐：熏魚一塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲一盤、紅豆沙小湯圓一碗，大棗五個。晚餐：咸蛋一個、鳳爪一盤、涼拌西蘭花、紫米粥一碗。

　　減肥食譜四：

　　早餐：綠豆粥一碗、雞蛋一個、豆腐腦一碗。午餐：蔬菜沙拉一份、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿卜燉牛腩一碗。晚餐：白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍一盤、袖珍小饅頭一個。

　　減肥食譜五：

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、涼拌蘿卜絲小菜、茶蛋一個。午餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉一碗、香菜拌豆腐絲一小盤、饅頭半個。晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面一大碗。

推薦五款美食既養(yǎng)生又瘦身？

　　肥胖首先影響你的形象和效率，從而困擾你的生活和工作，更重要的是影響了人們的身體健康。統(tǒng)計顯示，中國城市每五個人中有一個超重;第一肥城北京每兩個人中就有一個肥胖，每四個人中有一個高血脂，每五個人中有一個脂肪肝。據(jù)估計，全國至少有一億“代謝綜合征”病人。代謝綜合征是世界衛(wèi)生組織給肥胖加“三高”癥狀起的名字。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”!

　　蓮子百合湯

　　原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250克，蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。

　　做法：(1)把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉塊。(2)將蓮子、百合、豬瘦肉同時放鍋內(nèi)，加入適量的水，再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調(diào)味品。(3)武火至燒沸后使用文火煨燒1小時即可。(4)食用時，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳。適用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。

　　三色糯米飯

　　原料：紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜食糧。

　　做法：(1)將紅小豆及薏苡仁用清水洗凈，放進鍋內(nèi)蒸20分鐘。(2)將糯米及冬瓜籽洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。(3)起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。功效：具有健脾利水、減肥之功。

　　參芪雞絲冬瓜湯

　　原料：雞脯200克，黨參、黃芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食鹽、黃酒、味精各適量。

　　做法：(1)將雞脯肉切成絲，連同黨參、黃芪一起放入砂鍋，加清水，用小火燉至八分熟。(2)將冬瓜切片放入鍋內(nèi)，加鹽、黃酒適量。(3)待冬瓜熟透加入少許味精，裝盤即可食用。功效：黨參、黃芪均可補中益氣、利水消腫、配以雞脯肉、冬瓜肉制湯有健脾補氣、輕身減肥之效。

　　怪味海帶

　　原料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

　　做法：(1)隔天先將海帶用水泡24小時，中間要換兩次水。洗凈后切絲瀝干。(2)將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉煮沸半小時，撈去豆、蘿卜、山楂。(3)將海帶放入鍋內(nèi)，燜至汁盡海帶糜爛，起鍋晾干即可食用。功效：具有利水、消腫、減肥之效。

　　紅燒冬瓜

　　原料：冬瓜500克，面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末，味精、植物油各適量。

　　制作：(1)將冬瓜去皮洗凈，切成片塊。(2)加適量植物油，將冬瓜燒至四成熱時，加蔥姜末、面醬炒散。(3)用小火燒至冬瓜軟爛時，加入味精，用濕淀粉勾芡，盛盤即可。

　　功效：該菜具有清熱利尿、消腫止咳、利水化痰等功效。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪減少及抑制糖的轉(zhuǎn)化，因而具有良好的減肥效果。