跑步機上應把握時間不宜跑步時間太長

　　跑步機相信大家都特別的熟悉，在跑步機上跑步不但能夠鍛煉身體，而且還可以起到減肥的效果，所以跑步機深受人們的喜歡，尤其是不想當戶外跑步的朋友們。那么，跑步機上應該把握時間不宜跑步時間太長么?

跑步機上應把握時間不宜跑步時間太長？

　　跑步機是傳送帶帶著你跑，容易傷害膝蓋。這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反沖力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導致膝關節(jié)受損。對于膝蓋或下肢有傷的人，就不建議使用跑步機了。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

　　錯誤1：一上跑步機就猛跑

　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

　　錯誤2：跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

　　因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

　　錯誤3：扶著把手跑

　　跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的 壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力。

　　因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯誤4：坡度越高越好

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節(jié)的損傷，因此最好在水平狀 態(tài)下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的 脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

　　錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

　　有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

早上跑步好還是晚上跑步好？

　　很多人都有早晨跑步和晚上跑步的習慣。到底是晚上跑步好，還是早上跑步好?經有些研究出來，晚上跑步好。因為早晨，頭一天晚上顆粒上升到空氣當中，早晨空氣下浮而引起的空氣的顆粒相對來說會比較多，這些顆粒有些是不好的因素，會影響到我們的呼吸道的疾病。相對而言，早晨跑步沒有晚上跑步好，我們可以在晚上吃飽飯休息30分鐘之后再進行跑步，或者是在4-5點鐘的時候，傍晚的時候進行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚飯。這樣相對會比較好一些。

　　雖然早上跑步也有很多好處，但與晚上跑步相比，確實晚上跑步效果更好，因為晚上人吃得多，體內脂肪積聚多，跑步能促進脂肪消耗，同時，還能緩解一天的疲勞，并有促進睡眠的功效。

　　此外，很多人早上都不愿跑步，因為要顧及上班時間，若趕時間匆匆忙忙跑十幾分鐘，達不到減肥功效。但晚上則不一樣，人吃完飯后有充足的時間，可以在飯后一個小時或者兩個小時跑步，而且跑步時間能自由控制，不會受太多的束縛。

　　其實，無論早上跑步好還是晚上跑步好，想要達到預期效果，貴在堅持。如果三天打魚，兩天曬網，是不行的。正確的做法應該是找一個同伴，互相激勵，共同堅守目標。