盤點(diǎn)最適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)

　　健身是現(xiàn)在很多人都喜歡做的一件事情，通過健身不但能增強(qiáng)自身的抵抗力，而且還可以起到減肥的作用，尤其是很多女性在生完寶寶之后，都會(huì)通過健身的方式來保持身材。那么，盤點(diǎn)最適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?

盤點(diǎn)最適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)？

　　冬季由于天氣寒冷，很多人都不愿意出門，更別說運(yùn)動(dòng)了，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，抵抗力也會(huì)降低，所以冬季還是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法，它能有效增加全身氧含量，其強(qiáng)身健體的作用遠(yuǎn)勝任何保健藥。每周應(yīng)盡量保證至少二次的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松。

　　1、跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、散步

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

　　3、滑雪

　　冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。在做冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng)，為避免雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。

　　4、慢跑

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。人們?cè)诙�季戶外進(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。

　　5、瑜伽

　　既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

　　6、登樓梯

　　登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。爬樓梯時(shí)速度不宜過快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要循序漸進(jìn)，持之以恒。如果以一個(gè)樓梯組12級(jí)、每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，開始鍛煉時(shí)，可采用1分鐘登4個(gè)橫梯組的速度，即大約1秒鐘登1級(jí)，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用3秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部位的不良反應(yīng)，以后可適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉5～10分鐘，以后，隨著體力的增強(qiáng)，時(shí)間和次數(shù)也可以逐步增加。

　　7、普拉提

　　與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒后換邊操作，每邊各做4下。

　　8、保齡球

　　很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。保齡球運(yùn)動(dòng)有很多禮儀，其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特別是右側(cè)球道投球后再出手。專家解釋說，萬一運(yùn)動(dòng)者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會(huì)有很大的危險(xiǎn)。專家還提醒大家，千萬別走進(jìn)球道。因?yàn)榍虻郎嫌杏陀脕頊p小球滾動(dòng)的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑，非常危險(xiǎn)。如果有東西掉在球道里，一定要請(qǐng)工作人員幫助撿出。

　　冬季運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。但是冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，“冬練三九”對(duì)老年人來說不太合適，如果運(yùn)動(dòng)一定要在日出后、日落前運(yùn)動(dòng)。

健身對(duì)備孕的影響大嗎？

　　現(xiàn)在全世界都在提倡健身運(yùn)動(dòng)。不僅僅是為了響應(yīng)全民健身的號(hào)召，也是為了自身身體狀況考慮，從備孕的角度出發(fā)，現(xiàn)代人的飲食作息不太規(guī)律，長(zhǎng)期下來容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如果能堅(jiān)持適宜的健身運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于成功備孕有比較積極的影響。夫妻倆堅(jiān)持健身，不僅備孕會(huì)更容易，今后寶寶也會(huì)十分聰明。因此，健身對(duì)備孕會(huì)存在一定的積極的影響。

　　堅(jiān)持健身的準(zhǔn)媽媽能增強(qiáng)自身體質(zhì)，在孕初期時(shí)的孕吐反應(yīng)會(huì)減輕一些。還會(huì)降低流產(chǎn)率，因?yàn)橥ㄟ^健身導(dǎo)致的身體激素水平比較穩(wěn)定，能有效預(yù)防流產(chǎn)。健身可以鍛煉到全身的肌肉和骨骼，對(duì)于分娩時(shí)的痛苦能有效的減輕，同時(shí)到了孕中后期，寶寶生長(zhǎng)的快，也需要更多的氧氣，才能維持心肺功能正常。如果孕期做的腰部健身運(yùn)動(dòng)多，分娩時(shí)的痛苦就會(huì)減輕很多。

　　很多女性為了健康，每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編要說的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。