三個睡前瑜伽招式讓你輕松睡個美容覺

　　我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力,還能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松,釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、放松身體、恢復(fù)體力、緩解失眠、減輕壓力、調(diào)節(jié)身體的作用。那么，哪三個睡前瑜伽招式能夠讓你輕松睡個美容覺呢?

三個睡前瑜伽招式讓你輕松睡個美容覺

　　睡前瑜伽，就是在睡覺之前練習(xí)的瑜伽。每天睡覺之前做幾個瑜伽動作，可以釋放壓力，放松身心，改善睡眠質(zhì)量。同時還能促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)內(nèi)臟器官。特別是女性練習(xí)睡前瑜伽，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血。增強(qiáng)排毒功能，有滋養(yǎng)肌膚，美體養(yǎng)顏的功效。

　　1，坐立前屈

　　(1)手杖式坐于地面上，調(diào)整坐骨向下，背部伸展

　　(2)吸氣，兩臂由前向上舉過頭頂

　　(3)呼氣，為軸身體向前向下，雙手抓住雙腳

　　(4)吸氣，伸展脊柱

　　(5)呼氣，繼續(xù)向下俯身

　　(6)吸氣，兩臂帶動身體起身回正

　　(7)呼氣，放下兩臂，還原手杖式。

　　注意事項

　　(1)兩大腿壓緊地面

　　(2)保持背部伸展

　　膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放于膝蓋下放

　　2，肩倒立

　　姿態(tài)關(guān)鍵點:平臥,在犁式的基本上,呼吸兩腿離地,往上屈伸,維持姿態(tài)5~7次吸氣。呼吸先回到犁式,再遲緩落回。作用:與犁式相仿,大量的血液流入頭部,可合理清除內(nèi)毒素,盡快恢復(fù)皮膚顏色。

　　3，犁式

　　姿態(tài)關(guān)鍵點:平臥,兩腿閉攏,呼吸兩腿挺直往上伸出,慢慢伸出屁股、背部,腳跟在頭部側(cè)后方落地式,兩手扶著中背部,維持姿態(tài)5~7次吸氣。呼吸松掉手,遲緩落回。作用:血液當(dāng)然流入頭部,滋潤臉部和頭發(fā),另外對消化道、內(nèi)分泌系統(tǒng)有均衡功效。

減肥瘦腰瑜伽

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟�。感受左�?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　第二式：鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。